產(chǎn)后瘦大腿和手臂的小訣竅
產(chǎn)后很多媽媽都想減肥,尤其是大腿和手臂,通過練習(xí)瘦身的小訣竅,堅持就能甩掉贅肉。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿和手臂的小訣竅,歡迎閱讀。
產(chǎn)后瘦大腿的小訣竅
1、三分鐘晨操
每日瘦腿計劃,一邊做早餐,一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn),拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
2、扎馬步
正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉,這個瘦腿妙招運(yùn)動量不是很大,如果你的腿部贅肉不是很多,可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持 半分鐘,然后換腿換手在做。來回堅持半個小時,你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛煉了哦。
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了,你需要買一包泡腳粉,這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部,可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。
4、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢,把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐著上班,腿部的壓力非常大,水腫問題屢見不鮮。晚上回家后,睡覺前把腿掛在墻上呈90度,堅持15分鐘,可以有效去除腿部水腫問題。
6、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。
產(chǎn)后瘦手臂的方法
雙臂互拉
立正站好,雙手垂于身體兩側(cè),腰身挺直。將雙手抬舉至胸前,雙手掌心相向,手指互勾住彼此。利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時保持該動作30秒,而后緩慢恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)改動能使手臂得到拉伸,讓你的手臂更顯纖細(xì),從而達(dá)到瘦身目的。
側(cè)彎腰
雙腿略比肩寬,在挺直腰身后,左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量,將上半身向左側(cè)壓,當(dāng)側(cè)壓到極限后緩慢將身子恢復(fù)原狀,爾后將身子向右側(cè)壓去。這個簡單的運(yùn)動能使你的身體得到鍛煉,讓你的身體更顯優(yōu)美曲線,常練習(xí)能輕松減肥哦。
高舉手臂
立正站好,挺直身子,雙手緊握水瓶,將雙臂高舉過頭頂,而后緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接著將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒,以達(dá)到瘦手臂效果。
雙臂夾擊
將雙臂向前伸直抬至胸前,爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊,與此同時手掌合攏、十指交錯,保持該姿勢15秒后,緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動直至雙臂感到酸累。這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實,常練習(xí)這個動作能使你輕松擁有細(xì)臂。
手臂按摩
此種手臂減肥最有效方法可以加快手臂的血液循環(huán),促進(jìn)脂肪燃燒。
具體做法是:
1、首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下,力度要十足。
2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂,注意手指朝外側(cè)。
3、然后像握住手臂那樣撫摸雙臂,力度要保持適中。
4、最后用指腹敲打手臂。
瑜珈瘦臂
瑜珈與普拉提都可以打造纖細(xì)的手臂哦。把手掌置肩上,手臂盡量向上抬一些,再以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。再反方向畫圓圈,連續(xù)3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動作很簡單,居家的MM可以多做。
毛巾瘦臂操
洗澡的時候,我們可以利用毛巾來鍛煉手臂內(nèi)側(cè)的肌肉群,讓它們變得更緊致,更結(jié)實!動作:兩腳站立與肩同寬,雙手抓住毛巾兩端,舉起同肩高。抓緊毛巾兩臂向上伸展,高舉過頭頂,感覺肩背和胳膊都在向上伸展。將毛巾向左邊移動,肘臂彎曲,使右手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺。將毛巾向右邊移動,同樣地,使左手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺。兩臂背向后方,將肩部完全地打開,并盡量向后拉。
產(chǎn)婦減肥食譜
1、哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。
作法:哈密瓜洗凈,由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿卜去除外皮切小丁,西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,并含有高纖維。
2、清蒸茄段
材料:茄子。
調(diào)料:醬油、醋、蔥。
茄子對剖切長段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗中拌勻;將茄子取出排盤,敷上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟;瀝干水分,沾醬料食用即可。
功效:茄子含有B族維生素,對水腫有一定的治療效果。
3、海鮮涼筍
材料:鮮干貝2兩、鮮蝦4兩、涼筍1支。
調(diào)料:橄欖油、洋香菜末、番茄丁、辣椒醬、洋蔥末、鹽。
做法:將材料處理成所需大小,將筍子煮熟后,以手刀挖出筍肉,其筍外殼作為裝飾用;煮熟材料連挖出的筍肉一起全部混合進(jìn)筍殼內(nèi),將醬汁淋下即可食用。
功效:此道菜譜既有利尿通便的功效,又有抗皺瘦身的功效。
4、豆腐燴菜
材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末。
調(diào)料:鹽、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高湯。
做法:豆腐切大塊入高湯及調(diào)味料,一小伙燉煮約15分鐘;紅蘿卜去皮、切絲,用滾水煮至熟軟,撈出備用;另起油鍋,入蔥末爆香,再加入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略微拌炒并淋在豆腐上即可。
5、鮮鯉魚湯
材料:鯉魚。
調(diào)料:酒、鹽、生姜。
作法:鯉魚洗凈,去鰓及內(nèi)臟,滾水川燙。水燒開,放入魚、姜及其他調(diào)味料,轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。
功效:鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì),以及各類維生素。鯉魚湯熱量低,且可幫助促進(jìn)乳汁分泌,想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產(chǎn)婦,不妨以這道湯品取代。
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