小米的食用方法有哪些
小米是健康食品??蓡为氈蟀?,亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等,熬成風味各異的營養(yǎng)品。那么小米的食用方法都有哪些呢?接下來學習啦小編帶大家了解一下吧。
小米的食用方法
小米可蒸飯、煮粥、磨成粉后可單獨或與其他面粉摻和制做餅、窩頭、絲糕、發(fā)糕等,糯性小米也可釀酒、釀醋、制糖等。
一、煮粥
小米粥
原料:小米100克,水300毫升
做法:取100克新鮮的小米用清水淘一下,放入電飯鍋中備用;往淘好的小米中加入300毫升的冷水;開啟電源,放入4個大棗和適量冰糖,開始熬粥;等電飯鍋里的粥開鍋后用勺子均勻的攪拌一下,然后倒入半杯子的冷水繼續(xù)燒開;熬上40分鐘以上直到粥開始發(fā)黏時即可出鍋。
蛋花麥片小米粥
原料:麥片25克,雞蛋1個,小米150克,鹽少許
做法:小米清洗干凈,在鍋里加水燒開,加入小米煮沸后改小火熬煮;將麥片加水浸軟,放入小米粥鍋;用文火一直煮成爛粥;將雞蛋打散后淋入粥鍋里,一直煮至熟,稍稍放一點兒鹽即成。
黑芝麻小米粥
原料:黑芝麻、玉米粒各2大匙,小米100克,鵪鶉蛋4個,冰糖適量
做法:先將黑芝麻炒熟、碾碎,鵪鶉蛋煮熟、去殼,小米洗凈;鍋里放清水,燒開后放入小米、黑芝麻粉、玉米粒,以小火熬煮;待粥熟后放入冰糖,煮化后放入鵪鶉蛋即成。
雞蛋紅糖小米粥
原料:新鮮小米100克,雞蛋3個,紅糖適量
做法:先將小米清洗干凈,然后在鍋里加足清水,燒開后加入小米;待煮沸后改成小火熬煮,一直至煮成爛粥;再在爛粥里打散雞蛋、攪勻,稍煮放入紅糖即可食用。
小米綠豆粥
原料:大米,小米,綠豆適量(小米與大米的比例是2:1,綠豆與小米一樣多)
做法:綠豆提前一晚用水浸泡;小米和大米提前用水浸泡30分鐘;水燒開后倒入淋干水分的大米,然后倒入淋干水分的小米;小米和大米再次煮沸后,倒入淋干水分的綠豆;轉小火慢煮,小米、大米、綠豆煮開花,粥變黏稠即可。
二、煮飯
小米燜飯
原料:小米1千克,紅蘿卜500克,芫荽100克,精鹽25克,酸醋50克,香油25克。
做法:
1.取小米揀凈雜物,用清水淘洗干凈,倒入開水鍋內,水淹住小米二指,先用大火煮起,后用小火燜至小米開花即成。
2.紅蘿卜切成細絲,蕪荽切段,同放小盆內對入精鹽、酸醋、香油攪勻成涼拌菜。
3.食時,舀上一碗“小米燜飯”,放上一些紅蘿卜絲菜即成。
三、做菜
小米蒸排骨
原料:排骨200克,紅心紅薯1個約200克,小米半杯,調味料:料酒1大匙,生抽1大匙,糖1茶匙,鹽1茶匙,姜蒜粉1茶匙,蒜末1茶匙,姜末1茶匙
做法:
1.小米淘洗干凈加適量的水浸泡20分鐘
2.排骨洗凈,切小塊,加入調味料腌制20分鐘。
3.浸泡好的小米瀝干水分,加入1茶匙鹽,1茶匙姜蒜粉,拌勻。
4.將腌制好的排骨加入小米中拌勻
5.紅薯去皮切小塊,放入蒸碗內墊底,表面鋪上排骨,移入蒸鍋,蒸30分鐘即可。
上湯小米煨海參
原料:熟海參5個、小米適量、清雞上湯適量、蔥段少許、香蔥少許
做法:
1.小米洗凈,放適量水煮成小米粥。
2.煮熟的小米粥一小碗,蔥段,清雞上湯,熟海參5個清洗干凈(已經(jīng)清腸)。
3.鍋里放少許油,小火加熱,放入蔥段煸香,然后放入海參翻炒。
4.倒入適量的上湯,上湯和海參平齊即可,不要放水。
5.再放入小米粥,蓋上蓋,小火煨5分鐘。
6.裝碗撒入香蔥即可食用。
小米涼糕
原料:小米120克、水適量、枸杞少許、蜂蜜適量。
做法:
1.小米洗凈。
2.放入電燉鍋內膽,裝好米和水的內膽,加蓋,隔水燉煮2小時左右。
3.米粒軟爛,出鍋。
4.用勺小心舀去表面多余的水,攪拌均勻。
5.裝入模具,刮平表面,放入冰箱,冷藏至凝固。
6.扣出,淋上蜂蜜,擺上枸杞點綴。
吃小米的注意事項
一、哪些人不能吃小米?
氣滯者忌用;素體虛寒,小便清長者少食。
二、小米的適用人群
一般人均可食用,小米是老人、病人、產(chǎn)婦宜用的滋補品。
三、小米的食用禁忌
1.貯存過久的陳舊小米則有致潰瘍的作用。所以熬粥所用的米必須是優(yōu)質新米,否則小米粥的滋補作用會大打折扣。
2.小米的蛋白質營養(yǎng)價值并不比大米更好,所以不能完全以小米為主食。通過食用小米補充營養(yǎng)的時候要注意搭配其他的食物,熬制小米粥的時候也可加入紅豆、綠豆、花生豆、紅棗等,營養(yǎng)更全面。
3.小米粥中的米油,滋補力非常好。想要獲得優(yōu)質的粥油,煮粥所用的鍋必須刷干凈,不能有油污。煮的時候最好用小火慢熬,而且不能添加任何佐料。
4.熬粥時不要加堿,以防破壞其中的B族維生素。
5.對小米過敏癥忌食用,以免引起過敏反應。
小米相克的食物
杏仁:小米中的磷等礦物質于杏所含的果酸結合,會產(chǎn)生不易消化的物質,易導致嘔吐、腹瀉。
蝦皮:小米和蝦皮性味不和,同食會致人惡心、嘔吐。
醋:醋中含有機酸,會破壞小米中的類胡蘿卜素降低營養(yǎng)價值。
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