42式太極劍的練法
太極劍是太極文化的一部分,是我國傳統(tǒng)體育文化活動的一部分,一直擁有較為廣泛的群眾基礎(chǔ)研究太極劍的健身價值對推廣太極劍具有積極的意義。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:42式太極劍的練法。歡迎閱讀!
簡述42式太極劍的練法
1、上下肢運動要節(jié)節(jié)貫串
周而復(fù)始,即依腳(邁步)、腿(換重)、腰(轉(zhuǎn)腰帶上身動)、手(沉肩升降,肘臂屈伸、手腕開合轉(zhuǎn)動顯出劍法招式)順序,循環(huán)而動,即可顯出上下相隨,前后相連之體態(tài)。
2、身體左右兩側(cè)動作要陰陽循環(huán)互變,方顯出左右相顧,式式相連
在由下至上節(jié)節(jié)貫串地完成動作的同時,身體左右兩側(cè),即握劍手與握劍訣指手應(yīng)顯出陰陽動靜的相互交替,此起彼落,先后參差地循環(huán)互換,互相配合,不宜一同動作,一齊停頓。
如右手握劍向右擊去,則劍先行,左手劍訣指從之;右手劍向左去,則劍訣指先行,而劍從之。當(dāng)劍作前后、上下運動時,也是這個原則。如果是分勢,則右劍、左指相分,劍為動為主,劍訣指相對為靜為從。
當(dāng)劍取直線動作如劈、刺時,劍訣指運行自然是取弧線,思想意識上則以劍為主體,劍訣指處于從屬地位,它帶領(lǐng)劍行是為了出劍顯招。對主從兩者,在神態(tài)、勁力方面都要分出輕重。
3、練太極劍也和打太極劍一樣,必須運用圓活勁力,不要用僵勁和指力
圓活之勁來源于腰的轉(zhuǎn)動,以緩慢細(xì)膩的轉(zhuǎn)腰運動帶支上體移動,肩關(guān)節(jié)要松開沉得下,最忌聳肩縮頸縮膊。肘關(guān)節(jié)要隨腰動勢作開合中有屈伸的靈活運動。持劍的手腕轉(zhuǎn)動而圓活有勁。
持劍運行時,劍與劍訣指的運動始終突出一個“圓”字,如無端的玉環(huán)運行路線處處圓滿,環(huán)環(huán)相連。特別是手臂的屈伸旋動,要突出螺旋纏絲的勁路。
這樣才會產(chǎn)生圓活連貫、運勁如抽絲的細(xì)致圓弧形運動,具有均勻、圓活、沾隨之妙,顯示出太極劍與其他劍術(shù)截然不同的內(nèi)家劍特色。
要顯均勻圓活之妙,除如上述要用腰轉(zhuǎn)帶動上身作弧形纏繞運動外,同時還應(yīng)以腰轉(zhuǎn)帶動下肢形成圓形運動。
不論腳步之進(jìn)退和轉(zhuǎn)換重心,均應(yīng)以腰轉(zhuǎn)帶動下身,使腰部轉(zhuǎn)動帶動下肢自然地出現(xiàn)圓弧形變換重心,而不宜用腿腳蹬地面,直線地轉(zhuǎn)換成弓步或坐步。
使步形隨腰轉(zhuǎn)及劍勢的運行而圓轉(zhuǎn)變換,方顯出上下渾然一體之圓活之妙,否則便會上圓下方,上下脫節(jié),影響上下相隨,協(xié)調(diào)一致。
4、練太極劍還要注意使全套動作過程速度均勻,還要忽快忽慢
如果在每一招式中都能做到上述各點,則自然會使演練速度雖慢而不停,運劍勢勢相連,綿綿不斷,在均勻當(dāng)中顯得有規(guī)律、有節(jié)奏。
此時,習(xí)練者在獲得柔和圓活的身體鍛煉效果外,還可使大腦入靜、精神舒暢,調(diào)節(jié)心境情緒。較之練太極劍,另有一番情趣。
再者,練太極劍時還要注意保持頭腦清靜,全神貫注劍尖,意想氣貫穿出劍尖之外延伸。此意念便可顯露不一般的神采,即具有“精、氣、神”中的“神”。
此外,還可通過與有相當(dāng)水平的對手練習(xí)對劍,使兩把劍作圓形互相循環(huán)來往粘引運動,尤如太極推手那樣,可以幫助形成粘引和攻防意識。由此逐步練成運劍如粘膠著漆的外在觀感。
兩人對練可以由定步開展至走步、自由活步對練,逐步達(dá)到身劍合一,意到劍到的境界。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,練習(xí)的時候需要全神貫注。
42式太極劍的注意事項
1、熟練掌握基本劍法
劍法是劍的基本運用方法,是劍術(shù)套路的基本元素,一些劍的基本功要先練好,單獨提出來練。之后你才能在套路中串起來。劍論說“劍是手臂的延長”,怎么延長的,什么感覺?要達(dá)到像運用手臂一樣運用劍,就自如了。
2、要分析區(qū)別劍術(shù)動作和太極劍動作的異同
同在哪里?動作外形如何相似,內(nèi)勁如何相似,搞清楚。不同在哪里?力點、轉(zhuǎn)換方式?不要練的拳劍不分。
3、對步法尤其注意
太極劍因為多了器械,運動空間加大,手上有劍,容易集中意識,腳下的難度加大,所以對步法的變換要很清楚,路線要清,邁步的角度、方式更要清楚。
4、注意連貫、緊湊
劍身一長,容易練散亂,開出去相對容易一些,收回來章法要嚴(yán)謹(jǐn),從容。要保持圓弧運轉(zhuǎn),不可直來直去。
5、身劍合一
練習(xí)時把劍當(dāng)作自己身體的一部分,不能當(dāng)成負(fù)擔(dān)。意念要貫注于劍上。劍隨人走,人隨劍行。
在練習(xí)42式太極劍的時候一定要注意上面所說的幾點內(nèi)容,這樣長期堅持練習(xí)太極劍不但可以鍛煉身體,還可以讓你練出好身材。
42式太極劍易出問題
1.劍法區(qū)分不開
劍法不對,有些劍法區(qū)分不開,要注意以下容易混淆的劍法:點劍與劈劍;攔劍與掃劍;撩劍與掃劍;刺劍與捧劍。
2.身體上下起伏
演練太極劍與太極劍一樣,身體不能上下起伏,更不能站直練。年紀(jì)大的人可以資式高些,但步型要符合要求。
3.劍不走立圓
演練太極劍時,掛劍和撩劍應(yīng)貼身走立圓,很多人未做到。其原因是對劍法動作走的路線不清楚,或轉(zhuǎn)腰不夠。
4.劍指用法不清楚
初學(xué)太極劍的人,劍指不知道放在哪里,走的路線不對,其原因是對劍指的作用和走的路線不清楚,劍提一般用于催勁、領(lǐng)勁或與劍一開一合協(xié)調(diào)相配。
5.不協(xié)調(diào)、不連貫
協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求,演練太極劍的要在這方面深下功夫。
6.腋下不空
演練太極劍與太極劍一樣,腋下要空,例如,捧劍手不能太直,手應(yīng)捧圓。
7.握劍太緊
演練太極劍時,握劍要松,手腕才靈活,以便于很好地完成各種劍法的動作。
8.眼向下看
演練太極劍時,眼應(yīng)隨劍走或目視前方、對方,初學(xué)太極劍的人不要養(yǎng)成眼向下看的壞毛病。
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