42式太極劍的練法
太極劍是太極文化的一部分,是我國(guó)傳統(tǒng)體育文化活動(dòng)的一部分,一直擁有較為廣泛的群眾基礎(chǔ)研究太極劍的健身價(jià)值對(duì)推廣太極劍具有積極的意義。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：42式太極劍的練法。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述42式太極劍的練法
1、上下肢運(yùn)動(dòng)要節(jié)節(jié)貫串
周而復(fù)始，即依腳(邁步)、腿(換重)、腰(轉(zhuǎn)腰帶上身動(dòng))、手(沉肩升降，肘臂屈伸、手腕開(kāi)合轉(zhuǎn)動(dòng)顯出劍法招式)順序，循環(huán)而動(dòng)，即可顯出上下相隨，前后相連之體態(tài)。
2、身體左右兩側(cè)動(dòng)作要陰陽(yáng)循環(huán)互變，方顯出左右相顧，式式相連
在由下至上節(jié)節(jié)貫串地完成動(dòng)作的同時(shí)，身體左右兩側(cè)，即握劍手與握劍訣指手應(yīng)顯出陰陽(yáng)動(dòng)靜的相互交替，此起彼落，先后參差地循環(huán)互換，互相配合，不宜一同動(dòng)作，一齊停頓。
如右手握劍向右擊去，則劍先行，左手劍訣指從之;右手劍向左去，則劍訣指先行，而劍從之。當(dāng)劍作前后、上下運(yùn)動(dòng)時(shí)，也是這個(gè)原則。如果是分勢(shì)，則右劍、左指相分，劍為動(dòng)為主，劍訣指相對(duì)為靜為從。
當(dāng)劍取直線動(dòng)作如劈、刺時(shí)，劍訣指運(yùn)行自然是取弧線，思想意識(shí)上則以劍為主體，劍訣指處于從屬地位，它帶領(lǐng)劍行是為了出劍顯招。對(duì)主從兩者，在神態(tài)、勁力方面都要分出輕重。
3、練太極劍也和打太極劍一樣，必須運(yùn)用圓活勁力，不要用僵勁和指力
圓活之勁來(lái)源于腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，以緩慢細(xì)膩的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)帶支上體移動(dòng)，肩關(guān)節(jié)要松開(kāi)沉得下，最忌聳肩縮頸縮膊。肘關(guān)節(jié)要隨腰動(dòng)勢(shì)作開(kāi)合中有屈伸的靈活運(yùn)動(dòng)。持劍的手腕轉(zhuǎn)動(dòng)而圓活有勁。
持劍運(yùn)行時(shí)，劍與劍訣指的運(yùn)動(dòng)始終突出一個(gè)“圓”字，如無(wú)端的玉環(huán)運(yùn)行路線處處圓滿，環(huán)環(huán)相連。特別是手臂的屈伸旋動(dòng)，要突出螺旋纏絲的勁路。
這樣才會(huì)產(chǎn)生圓活連貫、運(yùn)勁如抽絲的細(xì)致圓弧形運(yùn)動(dòng)，具有均勻、圓活、沾隨之妙，顯示出太極劍與其他劍術(shù)截然不同的內(nèi)家劍特色。
要顯均勻圓活之妙，除如上述要用腰轉(zhuǎn)帶動(dòng)上身作弧形纏繞運(yùn)動(dòng)外，同時(shí)還應(yīng)以腰轉(zhuǎn)帶動(dòng)下肢形成圓形運(yùn)動(dòng)。
不論腳步之進(jìn)退和轉(zhuǎn)換重心，均應(yīng)以腰轉(zhuǎn)帶動(dòng)下身，使腰部轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)下肢自然地出現(xiàn)圓弧形變換重心，而不宜用腿腳蹬地面，直線地轉(zhuǎn)換成弓步或坐步。
使步形隨腰轉(zhuǎn)及劍勢(shì)的運(yùn)行而圓轉(zhuǎn)變換，方顯出上下渾然一體之圓活之妙，否則便會(huì)上圓下方，上下脫節(jié)，影響上下相隨，協(xié)調(diào)一致。
4、練太極劍還要注意使全套動(dòng)作過(guò)程速度均勻，還要忽快忽慢
如果在每一招式中都能做到上述各點(diǎn)，則自然會(huì)使演練速度雖慢而不停，運(yùn)劍勢(shì)勢(shì)相連，綿綿不斷，在均勻當(dāng)中顯得有規(guī)律、有節(jié)奏。
此時(shí)，習(xí)練者在獲得柔和圓活的身體鍛煉效果外，還可使大腦入靜、精神舒暢，調(diào)節(jié)心境情緒。較之練太極劍，另有一番情趣。
再者，練太極劍時(shí)還要注意保持頭腦清靜，全神貫注劍尖，意想氣貫穿出劍尖之外延伸。此意念便可顯露不一般的神采，即具有“精、氣、神”中的“神”。
此外，還可通過(guò)與有相當(dāng)水平的對(duì)手練習(xí)對(duì)劍，使兩把劍作圓形互相循環(huán)來(lái)往粘引運(yùn)動(dòng)，尤如太極推手那樣，可以幫助形成粘引和攻防意識(shí)。由此逐步練成運(yùn)劍如粘膠著漆的外在觀感。
兩人對(duì)練可以由定步開(kāi)展至走步、自由活步對(duì)練，逐步達(dá)到身劍合一，意到劍到的境界。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，練習(xí)的時(shí)候需要全神貫注。
42式太極劍的注意事項(xiàng)
1、熟練掌握基本劍法
劍法是劍的基本運(yùn)用方法，是劍術(shù)套路的基本元素，一些劍的基本功要先練好，單獨(dú)提出來(lái)練。之后你才能在套路中串起來(lái)。劍論說(shuō)“劍是手臂的延長(zhǎng)”，怎么延長(zhǎng)的，什么感覺(jué)?要達(dá)到像運(yùn)用手臂一樣運(yùn)用劍，就自如了。
2、要分析區(qū)別劍術(shù)動(dòng)作和太極劍動(dòng)作的異同
同在哪里?動(dòng)作外形如何相似，內(nèi)勁如何相似，搞清楚。不同在哪里?力點(diǎn)、轉(zhuǎn)換方式?不要練的拳劍不分。
3、對(duì)步法尤其注意
太極劍因?yàn)槎嗔似餍?，運(yùn)動(dòng)空間加大，手上有劍，容易集中意識(shí)，腳下的難度加大，所以對(duì)步法的變換要很清楚，路線要清，邁步的角度、方式更要清楚。
4、注意連貫、緊湊
劍身一長(zhǎng)，容易練散亂，開(kāi)出去相對(duì)容易一些，收回來(lái)章法要嚴(yán)謹(jǐn)，從容。要保持圓弧運(yùn)轉(zhuǎn)，不可直來(lái)直去。
5、身劍合一
練習(xí)時(shí)把劍當(dāng)作自己身體的一部分，不能當(dāng)成負(fù)擔(dān)。意念要貫注于劍上。劍隨人走，人隨劍行。
在練習(xí)42式太極劍的時(shí)候一定要注意上面所說(shuō)的幾點(diǎn)內(nèi)容，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極劍不但可以鍛煉身體，還可以讓你練出好身材。
42式太極劍易出問(wèn)題
1.劍法區(qū)分不開(kāi)
劍法不對(duì)，有些劍法區(qū)分不開(kāi)，要注意以下容易混淆的劍法：點(diǎn)劍與劈劍;攔劍與掃劍;撩劍與掃劍;刺劍與捧劍。
2.身體上下起伏
演練太極劍與太極劍一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀(jì)大的人可以資式高些，但步型要符合要求。
3.劍不走立圓
演練太極劍時(shí)，掛劍和撩劍應(yīng)貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對(duì)劍法動(dòng)作走的路線不清楚，或轉(zhuǎn)腰不夠。
4.劍指用法不清楚
初學(xué)太極劍的人，劍指不知道放在哪里，走的路線不對(duì)，其原因是對(duì)劍指的作用和走的路線不清楚，劍提一般用于催勁、領(lǐng)勁或與劍一開(kāi)一合協(xié)調(diào)相配。
5.不協(xié)調(diào)、不連貫
協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。
6.腋下不空
演練太極劍與太極劍一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應(yīng)捧圓。
7.握劍太緊
演練太極劍時(shí)，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動(dòng)作。
8.眼向下看
演練太極劍時(shí)，眼應(yīng)隨劍走或目視前方、對(duì)方，初學(xué)太極劍的人不要養(yǎng)成眼向下看的壞毛病。
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