跆拳道排名前三十位的特技動(dòng)作有哪些(2)
學(xué)習(xí)跆拳道的基本原則
1、自覺積極性原則
自覺積極性是練好跆拳道技術(shù)，提高跆拳道競(jìng)技水平的首要條件，所以，在教學(xué)的過程中要時(shí)刻利用各種方式方法調(diào)動(dòng)練習(xí)者的自覺積極性。跆拳道練習(xí)和競(jìng)賽都要求以禮始，以禮終，自始至終都要求以禮為先，因而，利用人與人的禮儀互敬，啟發(fā)練習(xí)者自覺熱愛他人，對(duì)他人尊重而有禮貌，進(jìn)行思想行為教育。鼓勵(lì)學(xué)生克服學(xué)習(xí)中遇到的各種困難和挫折，提高練習(xí)者自覺努力的意識(shí)。根據(jù)練習(xí)者學(xué)習(xí)訓(xùn)練的目的和任務(wù)，組織多種形式的競(jìng)賽和集體活動(dòng)，通過競(jìng)賽和互助互幫評(píng)比，調(diào)動(dòng)練習(xí)者的積極性。此外，利用高水平比賽的激烈競(jìng)爭(zhēng)和比賽中運(yùn)動(dòng)員之間高難動(dòng)作精彩紛呈的場(chǎng)面來鼓勵(lì)練習(xí)者的積極性，啟發(fā)練習(xí)者自覺地去研究新內(nèi)容，新組合和新方法。
2 、直觀性原則
跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)動(dòng)作為數(shù)不多，但其外在表現(xiàn)卻豐富而且引人入勝。由于跆拳道本身傳統(tǒng)的特點(diǎn)，上述技術(shù)不僅是身體形體的活動(dòng)，而且還講究?jī)?nèi)在精神，意識(shí)以及發(fā)聲和形體動(dòng)作的密切配合，相互促進(jìn)。對(duì)于這些技術(shù)和特點(diǎn)，教學(xué)時(shí)首先是通過教師的正確示范和講解，使學(xué)生對(duì)這些技術(shù)有一個(gè)感性認(rèn)識(shí)。然后，可利用圖片，錄相，比賽中的具體運(yùn)用，同時(shí)觀察不同運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)和風(fēng)格，全面而形象地建立理性認(rèn)識(shí)，最終通過反復(fù)練習(xí)和揣摩全面掌握技術(shù)動(dòng)作。
3、從實(shí)際情況出發(fā)，區(qū)別對(duì)待原則
隨著跆拳道運(yùn)動(dòng)的日益普及和發(fā)展，練習(xí)和從事跆拳道的人越來越多，能夠?qū)W習(xí)和掌握跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)動(dòng)作的人也會(huì)越來越多，因此，在這些技術(shù)的教學(xué)過程中，一定要注意利用從實(shí)際情況出發(fā)，區(qū)別對(duì)待的原則進(jìn)行教學(xué)。根據(jù)練習(xí)者的年齡，性別，身體素質(zhì)，技術(shù)水平以及訓(xùn)練條件等實(shí)際情況，在教學(xué)練習(xí)中因人施教。如對(duì)少年兒童，要精講多練，練習(xí)內(nèi)容以動(dòng)為主，適當(dāng)利用輔助器如腳靶，以提高練習(xí)興趣。對(duì)成年人可利用啟發(fā)式教學(xué)對(duì)動(dòng)作的講解帶有啟發(fā)性，培養(yǎng)自己分析解決問題的能力。對(duì)男生要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作放松，防止動(dòng)作僵硬;對(duì)女生則要強(qiáng)調(diào)勁力，防止松懈，尤其要合理安排例假期間的練習(xí)。對(duì)領(lǐng)會(huì)掌握動(dòng)作快的學(xué)生，要防止學(xué)習(xí)得不到滿足時(shí)所出現(xiàn)的消極情緒，同時(shí)要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，精益求精，在要求動(dòng)作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，增加擊打的勁力。對(duì)掌握動(dòng)作慢的學(xué)生，要耐心幫助，多給以輔導(dǎo)的機(jī)會(huì)，保證其最終掌握技術(shù)動(dòng)作。還可根據(jù)練習(xí)者的身體素質(zhì)情況，如柔韌，靈敏，力量，速度和耐力，安排相應(yīng)的技術(shù)作為重點(diǎn)學(xué)習(xí)目標(biāo)，以便發(fā)揮其特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
4、系統(tǒng)性原則
雖然說跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)為數(shù)不多，但有簡(jiǎn)單和復(fù)雜這分，教學(xué)時(shí)應(yīng)從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，從易到難循序漸進(jìn)。在從簡(jiǎn)單到復(fù)雜再到高難度掌握單個(gè)基本技術(shù)之后，逐步用于實(shí)戰(zhàn)教學(xué)比賽并結(jié)合輔助器械增加動(dòng)作的準(zhǔn)確性和力度，逐漸達(dá)到正式比賽所需的要求。在技術(shù)教學(xué)過程中，要系統(tǒng)講解每一個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)和在實(shí)戰(zhàn)比賽時(shí)的用法，相應(yīng)的規(guī)則限制，運(yùn)用技巧以及與其它動(dòng)作組合運(yùn)用的規(guī)律，全面而系統(tǒng)地掌握每一個(gè)關(guān)鍵和高難動(dòng)作的基本技術(shù)和實(shí)用規(guī)律，提高運(yùn)用這些技術(shù)的能力。
5、鞏固和提高相結(jié)合原則
在教學(xué)和練習(xí)中，首先要求掌握和鞏固已學(xué)會(huì)的技術(shù)動(dòng)作，使其技術(shù)規(guī)格形成動(dòng)力定型，然后才能在鞏固的基礎(chǔ)上提高。反復(fù)練習(xí)是鞏固技術(shù)的重要手段;而反復(fù)練習(xí)要有要求，即在熟練動(dòng)作的同時(shí)提高擊打的力度，否則在比賽中運(yùn)用時(shí)就不能夠得分，將推動(dòng)學(xué)習(xí)的意義。鞏固是為了提高，提高包括技術(shù)技巧的提高，使用技術(shù)能力的提高和使用技術(shù)效果的提高。技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確而且規(guī)范是為了動(dòng)作，動(dòng)作時(shí)動(dòng)作快捷有力，變化靈巧多端則體現(xiàn)了其使用能力，而使用的目的是為了得分取隆。因此，鞏固與提 高相結(jié)合是學(xué)好跆拳道高難動(dòng)作必不可少的環(huán)節(jié)，為學(xué)習(xí)和運(yùn)用起著橋梁和催化劑的作用。
6、從難，從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)和原則
學(xué)習(xí)掌握跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)動(dòng)作之后，要通過反復(fù)練習(xí)和運(yùn)用才能夠真正運(yùn)用到大賽去。這個(gè)過程中首要和必須遵循的原則就是從難，從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)。從難，首先要強(qiáng)調(diào)練習(xí)的實(shí)效性。騰空跳劈腿的動(dòng)作難度很大，訓(xùn)練時(shí)非常辛苦，但實(shí)效性非常強(qiáng)，比賽時(shí)一旦跳劈擊中對(duì)方頭頂或鎖骨，就很有可能直接獲得比賽的勝利，因此，只有知難而上，刻苦訓(xùn)練才能獲得這項(xiàng)技術(shù)。從難的另一方面指從訓(xùn)練條件的難度進(jìn)行要求，有目的地增加訓(xùn)練條件的難度，以增強(qiáng)練習(xí)者比賽進(jìn)的自信心和勇氣。此外，還要根據(jù)比賽和技術(shù)發(fā)展的需要，進(jìn)行難新動(dòng)作的創(chuàng)新和訓(xùn)練，利用新創(chuàng)的高難動(dòng)作獲得比賽的勝利。從嚴(yán)是指練習(xí)過程中嚴(yán)格要求練習(xí)者的所有行為和思想，對(duì)練習(xí)者的技術(shù)觀念，練習(xí)作風(fēng)，紀(jì)律表現(xiàn)，訓(xùn)練情況以及思想問題都要嚴(yán)格要求，嚴(yán)格把關(guān)。從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，首先要進(jìn)行大強(qiáng)度和高密度的對(duì)抗練習(xí)，以適應(yīng)大賽的需要。其次還要根據(jù)實(shí)際情況改變練習(xí)時(shí)間和環(huán)境，以適應(yīng)不同條件下比賽的需要。大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)是以超比賽強(qiáng)度，密度和量的要求標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行練習(xí)，以便保證練習(xí)者能輕松地進(jìn)行任何比賽。但應(yīng)注意大運(yùn)動(dòng)量要科學(xué)合理地安排，掌握好運(yùn)用時(shí)間和節(jié)奏，圍繞練習(xí)目的有計(jì)劃地安排每一次大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)。
跆拳道腳部和膝部用力點(diǎn)
跆拳道比賽中，運(yùn)動(dòng)員主要以腿攻為主，采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。
1、腳面
用腳的正面部分攻擊對(duì)方，主要用來踢擊對(duì)方髖關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護(hù)具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。
2、足刀
用腳外沿側(cè)蹬對(duì)方，多用于側(cè)、推踢。
3、腳尖
主要用腳趾前端的部位進(jìn)攻對(duì)方。
4、腳跟
主要用腳跟后踢和推踢對(duì)方。
5、前腳掌
主要用前腳掌攻擊對(duì)方，多用于劈腿。
6、膝部
用膝蓋頂擊對(duì)方，只局限于在品勢(shì)中使用。
跆拳道的腳步要點(diǎn)
1、后踢
支撐腳的后腳跟要保證對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)，這個(gè)好多人都容易忽視!后踢和側(cè)踢原理上是一樣的，大腿發(fā)力，這樣可以保證你的力是一個(gè)方向在運(yùn)動(dòng)。
在轉(zhuǎn)身看目標(biāo)的時(shí)候一定要注意壓肩，比如踢右腿的后踢，當(dāng)從右面往后看目標(biāo)的時(shí)候，很多人肩膀就跟著起來了，肩膀一旋轉(zhuǎn)，腰也就跟著動(dòng)，這時(shí)候腿就會(huì)往左偏!
也是最重要的一點(diǎn)，在起腿的一瞬間，注意那條腿和支撐腿是相互緊貼的，這樣可以最大限度的保證踢的目標(biāo)就是你的正后方。
2、下劈
右腳蹬地，重心前移至左腳。右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前。充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
3、旋風(fēng)踢
轉(zhuǎn)體動(dòng)作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對(duì)敵。右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高，以能帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。
左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。左腳橫踢時(shí)，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時(shí)右腳落地。
4、后越步
右架站立，右腳發(fā)力兩腳同時(shí)向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì)，反之左架亦然。向后回撤時(shí)，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。
后躍步常使用在對(duì)方進(jìn)攻，自己需要快速與對(duì)方拉開距離時(shí)，此時(shí)由于自己有一個(gè)向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動(dòng)作就有一定的難度，一般是使用迎擊動(dòng)作入后踢或后旋等。
因此若對(duì)方使用后躍步時(shí)，自己要防止對(duì)方的阻擊動(dòng)作。如果自己使用組合動(dòng)作，在對(duì)方躍步時(shí)，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺劈腿等動(dòng)作。
5、勾踢
右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè)。左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線。
順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
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