亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦>體育運動>運動常識>

      如何高效地騎自行車健身

      時間: 杭威854 分享

        騎自行車是許多人比較喜愛的戶外運動,但是如何才能讓騎自行車運動達到它應有的鍛煉效果我想是大家比較關(guān)心的事。跟著學習啦小編一起來看看吧。

        高效的騎自行車健身方法

        有氧騎車法

        以中速騎車,一般要連續(xù)騎行30分鐘左右,同時要注意加深呼吸,對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。

        強度型騎車法

        首先是要規(guī)定好每次的騎行速度,其次是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

        力量型騎車法

        即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如上坡、下坡,這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì),還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

        間歇型騎車法

        在騎車時,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然后再慢,再快,如此交替循環(huán)鍛煉,可以有效地鍛煉人的心臟功能。

        腳心騎車法

        用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車,可以起到按摩穴位的作用。具體做法是:一只腳蹬車時,另一只腳不用力,以一只腳帶動自行車前進,每次一只腳蹬車30至50下,在頂風或上坡時鍛煉,效果更佳。

        自行車健身的優(yōu)勢

        1、小阻力快速度鍛煉心肺

        提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式,使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng),也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

        2、中等阻力可以減脂瘦身

        以減肥為主要目的,騎車者可將自行車健身器調(diào)到中等阻力,騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%,并連續(xù)騎行30分鐘左右,就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸,這樣不僅對減肥很有效果,還能提高心肺功能。

        3、快慢結(jié)合加強腿部肌肉

        自行車健身器的模式是可以調(diào)節(jié)的,比如上坡、下坡等,這樣通過調(diào)節(jié)模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生,有效地鍛煉人的心臟功能,還能增加運動的新鮮感和樂趣。

        自行車健身的要點

        1、快速騎行

        快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運動后的身體不適感將會被推遲,有助于我 們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

        2、快慢結(jié)合

        快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。

        3、中速騎行

        中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

        4、長時間的慢速騎行

        長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
      看過如何高效地騎自行車健身的人還會看:

      1.怎樣冬季騎自行車鍛煉

      2.如何使用健騎機健身

      3.適合節(jié)假日的健身方法

      4.大學生運動會宣傳黑板報

      5.運動減肥后該吃什么補充營養(yǎng)

      如何高效地騎自行車健身

      騎自行車是許多人比較喜愛的戶外運動,但是如何才能讓騎自行車運動達到它應有的鍛煉效果我想是大家比較關(guān)心的事。跟著學習啦小編一起來看看吧。 高效的騎自行車健身方法 有氧騎車法 以中速騎車,一般要連續(xù)騎行30分鐘左右,同時要注意加
      推薦度:
      點擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 秋季最適合做哪些運動
        秋季最適合做哪些運動

        秋季是個養(yǎng)生的好季節(jié),如何健身就成了人們的話題。那么大家知道哪些適合秋季做的運動呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。 秋季最適合做的運動 爬山

      • 如何有效練出腹肌的要點技巧
        如何有效練出腹肌的要點技巧

        有腹肌的男人魅力十足,想必男同胞都需要自己有六塊腹肌或是八塊腹肌吧。那么男人應該如何有效地練出腹肌來呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。 有效

      • 女性如何快速擁有腹肌
        女性如何快速擁有腹肌

        現(xiàn)在許多女性都希望自己能擁有腹肌,但是多數(shù)人不知道有什么比較簡單有效的方法,那么具體該怎么做呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。 女性快速擁有

      • 健身后如何制定飲食食譜
        健身后如何制定飲食食譜

        現(xiàn)在的人越來越流行健身,有的人是為了更好的身材,有的人為了能更健康。其實健身后制定合適的食譜對于健身效果大有幫助,那么應該如何制定呢?跟著

      1756539