便秘吃什么食物最好
便秘是非常普遍的一種癥狀,大家也知道,經(jīng)常久坐就容易患便秘,比如上班族。那么患上便秘吃什么好?下面就跟小編來了解一下吧!
便秘吃什么
1、富含維生素A及胡蘿卜素的食物
動(dòng)物肝臟、雞蛋、卷心菜、紅薯、南瓜、胡蘿卜等。
2、富含維生素B族的食物
全谷類食物、牛奶、酸奶、蘆筍、動(dòng)物肝、蔬菜、水果等。
3、富含維生素d的食物
蛋黃、沙丁魚等。
4、富含維生素E的食物
全麥制品、小麥胚芽、杏仁等。
5、富含鈣的食物
蝦米、小魚干、黃豆制品、牛奶、乳制品等。
治療便秘三大要素
第一是養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
第二是增加遏制便秘的營養(yǎng)素。
?、俪渥愕牡鞍踪|(zhì)，給胃腸以動(dòng)力，可多喝雙歧酸奶、蛋白質(zhì)粉;
?、诙喑愿缓w維素高的食物，使糞便膨脹、體積增大，多吃雜糧、新鮮蔬菜和水果;
?、圻€要進(jìn)食一定量的油脂，減少糞便與腸道的摩擦力，每周吃一次紅燒肉。
?、苊咳毡ＷC喝水3000毫升，起床后喝一杯溫水，三餐前可以喝溫水或湯。
第三就是要多運(yùn)動(dòng)。
平日可選用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜、紅燒肉海帶、大棗蓮子粥、玉米渣粥、大棗黑米粥、紫米粥等，這樣有助于糞便松軟且排便正常。
對于那些不僅經(jīng)常使用電腦，而且由于工作性質(zhì)等原因，易出現(xiàn)大腦疲勞的人，在飲食上一定要注意如下建議：
1.補(bǔ)充健腦的食物，增加腦部營養(yǎng)，使腦功能敏銳，保證大腦正常工作。如充足的蛋白質(zhì)和脂肪，可使頭腦健全，尤其是富含單、多不飽和脂肪酸的海魚和海蝦等;
2.豐富的b族維生素、維生素C、維生素e可使腦功能敏銳，預(yù)防腦疲勞;
3.補(bǔ)足鈣質(zhì)。鈣能保證大腦長時(shí)間工作而不易疲勞。
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