便秘怎么快速排便 治療便秘小秘方
對(duì)于現(xiàn)在很多人來說在日常的生活中總是被這樣一種情況所困擾,那就是便秘。這是一種難以言喻的疾病,因?yàn)橹挥斜忝氐娜瞬拍軌蜃钌钋械母惺艿阶陨肀槐忝厮_的問題,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的治療便秘的方法,希望對(duì)你有所幫助。
便秘怎么快速排便
早上起床一杯涼開水
這個(gè)習(xí)慣基本上養(yǎng)成了,如果不喝還真不習(xí)慣,口干有點(diǎn)。在起床之后就去倒杯熱水,涼在那里,然后去洗漱。等洗漱完,穿好衣服,整理準(zhǔn)備出門了,桌子上的開水剛好涼了,可以喝了。端著水,走到陽(yáng)臺(tái),邊喝邊欣賞一下早晨的美景,呼吸著新鮮的空氣,別有一番滋味。
養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣
當(dāng)然,這個(gè)是個(gè)人習(xí)慣所導(dǎo)致的,不是非得要你早晨起來上廁所。每天早上搞定,一天不煩惱。煩惱的是如果肚子不舒服或是便秘的話,就遭罪了。不過,最近得一方法,就是輕柔自己的小肚子,以順時(shí)針的方向,幾分鐘就可以了,很舒服,很有效果的。不信,你也可以試試無(wú)妨。
早餐喝杯酸奶
要在家中準(zhǔn)備酸奶,有助消化的。每天早餐后,喝一點(diǎn),營(yíng)養(yǎng)又美味的。
晚餐后吃個(gè)梨或是吃根香蕉
晚上下班回到家,吃完晚餐后,休息一會(huì)之后,就可以吃點(diǎn)水果,主要以香蕉或是梨為主,當(dāng)然還會(huì)吃其他的水果,有利于腸道潤(rùn)滑,不宜便秘。
飯后,也經(jīng)常會(huì)去小區(qū)外面走走,散散步,稍微活動(dòng)活動(dòng)一下身體,然后回家看看電視,泡泡腳,洗澡睡覺。美好的一天就結(jié)束了。
吃些蔬菜
最后,還提一下,就是平常的飲食,多注意吃清淡一些,特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化,護(hù)胃養(yǎng)胃,同時(shí),也對(duì)身體健康很有益的。我們都知道,現(xiàn)在的生活水平明顯比以前提高了,每天有吃不完的肉,很多人有因?yàn)榉逝謨簾溃虼?,建議遠(yuǎn)離太油膩的食物,百益無(wú)一害。
食物通過結(jié)腸時(shí),其中的水分再次被吸入體內(nèi)。如果水分被吸收得太多,就會(huì)導(dǎo)致便秘。這是因?yàn)榻Y(jié)腸收縮的速度太慢,食物在結(jié)腸滯留時(shí)間太長(zhǎng)而導(dǎo)致的。
膳食不均衡和缺乏鍛煉是便秘最常見的原因。同樣那些喝水不足的人一樣,沒有攝入足夠纖維的人特別容易患這種病。
增加纖維攝入量
預(yù)防便秘的方法就是每天通過要多吃一些多纖維,有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力,緩解便秘。纖維的比較多的食物有蘋果、香蕉、胡蘿下等。
草藥調(diào)理
喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道,同時(shí)也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現(xiàn)成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預(yù)防和減輕毒氣。同樣也是纖維的良好來源,茴香還可以消除口臭。
每天至少鍛煉30分鐘
日常鍛煉有助于食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng),降低結(jié)腸內(nèi)壓力,促進(jìn)腸道功能正常。
為了改善腸道健康,試每天活動(dòng)至少30分鐘,每周保持活動(dòng)的時(shí)間越多越好。治療便秘最好的鍛煉形式之一就是步行。
壓力會(huì)減慢消化過程,阻止腸道的蠕動(dòng)。瑜伽和按摩這樣的松弛法,可緩解便秘和壓力。
治療便秘的小秘方
西梅汁
研究表明,由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁,可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),增加排便次數(shù),緩解或預(yù)防便秘。
很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn),雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同,但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效,是任何其他食物所無(wú)法比擬的。長(zhǎng)久以來,西梅汁在歐美國(guó)家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時(shí),由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒,港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。
魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機(jī)軋出來汁,放到鍋里用小火烹制湖狀,裝到容器里,用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制,每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持,可治療久治不好的便秘。
早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水,即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射,開始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收,致使大便變得又干又硬,喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。
飯后吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁,是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%,鉀的含量也不少。同蘋果一樣,它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜,但是它的熱量和脂肪含量很低,極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
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