便秘如何預(yù)防_便秘的預(yù)防方法
檸檬中含有較多的檸檬酸,多喝檸檬水對于便秘有很大幫助,我們在日常生活中是如何預(yù)防便秘的呢?便秘如何預(yù)防這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
便秘的預(yù)防
1.避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘渣、對結(jié)腸運動的刺激減少。
2.避免排便習(xí)慣受到干擾:由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下,易引起便秘。
3.避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便秘。
4.合理安排生活和工作,做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動,特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水,進(jìn)行中等強度的鍛煉,并養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動作電位活動增強,將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn),故晨起及餐后是最易排便的時間。
7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病,瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎,不要使用洗腸等強烈刺激方法。
改善便秘的幾類食物
1、發(fā)酵類食品
泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調(diào)整便秘患者腸道環(huán)境、消除便秘的效果。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到防止便秘效果的是后者。由于后者比前者耐酸性環(huán)境,能活著抵達(dá)腸道并發(fā)揮效果,而且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。
2、維生素C豐富
青椒、獼猴桃等富含維生素c的食物。在便秘患者腸道內(nèi)的維生素c是乳酸菌的食物之一,能添加益生菌數(shù)量,從而直接防止便秘。富含維生素c的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
3、檸檬水
我們知道檸檬中含有較多的檸檬酸,多喝檸檬水對于便秘有很大幫助,因為這種酸不僅能促進(jìn)胃液分泌,幫助消化,而且能中和堿性,可防止色素沉著,對皮膚具有漂白作用。檸檬皮中含有膠質(zhì)成分,將檸檬連皮切開后泡在水中,可以促進(jìn)腸道的消化吸收,除菌排毒,幫助排泄。
4、粗糧
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,添加腸道益生菌數(shù)量,調(diào)整便秘患者的人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水脹大,影響腸壁,加快腸道活動以及吸附有害物質(zhì),并將其排出體外。
5、決明子茶
決明子茶對于治療便秘有很大的幫助,鳳凰中醫(yī)專家指出:決明子又名草決明,一般以治目疾、頭痛、眩暈為主,并有通便作用。據(jù)現(xiàn)代藥理研究,決明子含大黃酸、大黃素、大黃酚等成分,有降壓、抗菌、通便和降低膽固醇等作用。微炒后的決明子浸泡代茶飲,色黃清香,味道甘苦,別有風(fēng)味。患高血壓和習(xí)慣性便秘的人不妨一試。
6、蜂蜜水
便秘就喝蜂蜜水,這是很多人都比較了解的,因為蜂蜜的潤腸通便功效是共同存在的,不論是用哪種蜜源制成的蜂蜜,幾乎都具有通便的功效,但是想讓蜂蜜起到緩解便秘的作用,要注意蜂蜜的食用時間,只有在對的時間中食用蜂蜜,才能取得治療便秘的理想效果。
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