哺乳期便秘怎么辦_哺乳期便秘的調(diào)理
許多媽媽在哺乳期會有便秘的狀況發(fā)生,那么哺乳期便秘怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了哺乳期便秘的調(diào)理 ,一起來了解吧。
哺乳期便秘的調(diào)理
1、高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結(jié)腸,增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。
2、補充水分:多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。
3、供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內(nèi)含有大量葉酸,具有良好的通便作用。
4、增加易產(chǎn)氣食物:多食易產(chǎn)氣食物,促進腸蠕動加快,有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。
5、增加脂肪供給:適當增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。
哺乳期便秘的運動訣竅
方法一:醫(yī)療體操
功效:通過有針對性地運動增強新媽媽腹肌和骨盆肌的力量。
練習(xí)方法:新媽媽取站姿,然后在原地進行高抬腿、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉(zhuǎn)體運動。然后再取仰臥位,輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿,抬到40°,稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
方法二:慢跑
通過慢跑運動,可以促進新媽媽腸胃蠕動,從而緩解哺乳期便秘的狀況。與慢跑功效相同的,還有快步行走。
方法三:腹式呼吸
腹式呼吸會讓膈肌活動的幅度較平時增加,從而促進腸胃蠕動,緩解哺乳期便秘的癥狀。腹式呼吸法有別于正常呼吸,它有如下特點:
腹式呼吸更加深長而緩慢;腹式呼吸采用的是用鼻子吸氣,用口呼氣的呼吸方式。將一呼一吸的時間控制在15秒左右,吸氣時鼓腹,然后屏息1秒;呼氣時收腹,再屏息1秒。
哺乳期便秘的按摩方法
腹部按摩
通過對腹部的正確按摩促進腸胃蠕動,也能改善新媽媽哺乳期便秘的情況,。所謂正確的方法就是順應(yīng)大腸走向、圍著肚臍、從右側(cè)下腹部按順時針方向大圈按摩腹部。具體按摩方法如下:
通過按摩改善哺乳期便秘,按摩方向一定要按順時針方向
新媽媽可以用右手或雙手疊壓著放于右側(cè)下腹部,然后自下而上地向右側(cè)肋骨推揉。然后在肚臍上方,從右向左推至左肋部,再向下推揉至左下腹部,再向右到右下腹部,接著進入第二次循環(huán)……循環(huán)往復(fù),1分鐘約30遍。每次可連續(xù)做5到10分鐘,每天兩次。
需要提醒新媽媽的時,按摩一定要按順時針方向,因為這是順應(yīng)了腸道走向的推揉方式,逆時針則非但不能緩解哺乳期便秘的癥狀還可能會加重病情。
穴位按摩
除了對腹部進行按摩能改善哺乳期便秘的狀況外,多多按摩支溝穴和大腸俞穴,也能幫助刺激腸胃蠕動,消除便秘。
支溝穴在手腕背面橫紋正中間上三寸的位置。找到支溝穴后,用手指指面向下按壓,或作圈狀按摩。
大腸俞穴在第四腰椎棘突附近,找到第四腰椎棘突后向外約一寸五的兩側(cè)點位就是大腸俞穴。以手指指面向下按壓,或做圈狀按摩。
哺乳期便秘的食療方
新媽媽在哺乳期便秘,除了可以多吃以上的食物外,還需要注意避免吃一些容易導(dǎo)致便秘情況加重的食物。而這些忌食食物當中,仍在哺乳期的新媽媽即使沒有便秘也不能吃。比如辣椒等刺激性食物,以及咖啡茶酒等。除此之外,忌含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)多的食物,如:魚類、咸蛋、松花蛋、豆制品、海帶、紫菜等;忌脹氣和不消化食物,如:干豆類、洋蔥、土豆、白薯以及甜食等。
蔥味牛奶
需要的食材:取250克牛奶、60克蜂蜜以及少量蔥汁。
蔥味牛奶能緩解哺乳期便秘的狀況
制作方法:將牛奶、蜂蜜、蔥汁倒入鍋中燒開,再用小火煮約10分鐘。
功效:飲用蔥味牛奶能潤腸通便,對于產(chǎn)后便秘者和習(xí)慣性便秘者有一定的療效。
香蜜茶
需要的食材:蜂蜜適量,香油適量
制作方法:按日常沖蜂蜜水的量取適量蜂蜜,在加少許香油以沸水沖服。
功效:潤腸通便,對產(chǎn)后腸道津枯便秘者有一定療效。
紫蘇麻仁粥
需要的食材:紫蘇、麻仁各20克,粳米200克,白糖30克。
制作步驟:將紫蘇、麻仁搗爛后加水浸攪,取汁放入鍋內(nèi),加淘洗干凈的米熬粥食用。
功效:可下氣導(dǎo)滯,潤腸通便,益氣健胃。適用于產(chǎn)后便秘,由于食療方中加有下氣之紫蘇子。對兼有腹中氣脹者更為適宜。
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