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      吃什么蔬菜減肥 六種蔬菜快速減肥

      時(shí)間: 王燕2648 分享

        吃素,是減肥達(dá)人們最主要的一個(gè)減肥方法,吃蔬菜減肥可是大有講究,下面學(xué)習(xí)啦小編分享了六種蔬菜快速減肥,希望能幫助到你。

        六種蔬菜快速減肥

        1、西紅柿

        西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱(chēng)為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

        2、黃瓜

        黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置,這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

        3、大白菜

        大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過(guò),不要吃?xún)?chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

        4、柿子椒或尖椒

        辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng),而且經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機(jī)會(huì)也增多,所以需要提高自身免疫力。

        5、茄子

        茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細(xì)胞的正常功能,提高免疫力,對(duì)人體有防病、抗衰老作用,通過(guò)體內(nèi)代謝,還可以發(fā)揮抗癌作用。

        6、芹菜

        芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時(shí),天熱時(shí)人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。

        晚餐減肥的水果

        第一:葡萄柚

        葡萄柚屬于酸性食物,所以進(jìn)入胃腸道之后能夠有效的增加消化道,這樣消化能力自然而然就會(huì)提高,同時(shí)身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收能力也會(huì)提高。除此之外,葡萄柚中含有大量的維生素C,這種物質(zhì)不僅能夠美容肌膚,同時(shí)還能夠去除疲勞,有效的提高消化能力。另外,葡萄柚本身所含有的糖分也是比較少的,所以適合在減肥的時(shí)候服用。

        有些想要減肥的女孩和小編抱怨,那就是葡萄柚中酸味比較重,并不是那么容易吃下去。這個(gè)時(shí)候可以加入少量的蜂蜜在葡萄柚上面,能夠很好的中和酸味。

        第二:菠蘿

        如果想要通過(guò)服用菠蘿來(lái)達(dá)到減肥的目的,那么最好在吃完飯之后在服用菠蘿,這樣才不會(huì)傷害脾胃。因?yàn)椴ぬ}中所含有的蛋白分解酵素能力很強(qiáng),所以對(duì)于一些肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化能力很好。如果是在吃飯之前服用菠蘿,那么容易導(dǎo)致胃壁出現(xiàn)傷害。所以,如果想要通過(guò)服用菠蘿來(lái)起到減肥的目的,那么一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

        第三:番茄

        雖然說(shuō)番茄在很多人的認(rèn)知中是屬于蔬菜的,但是仍舊有很多人把他當(dāng)作水果來(lái)服用。番茄中含有大量的茄紅素以及纖維,并且果膠的含量也非常的多。所以,通過(guò)服用番茄能夠很好的降低身體對(duì)于熱量的攝取,同時(shí)還能夠增加腸胃的蠕動(dòng)次數(shù)。除此之外,番茄性酸,服用之后能夠很好的刺激胃酸分泌,起到減肥的作用。

        第四:奇異果

        專(zhuān)家告訴我們,奇異果是目前已知的水果中含有維生素C最多的一種。另外,奇異果中含有大量的食物纖維以及鉀元素,不僅能夠清除身體中多余的脂肪以及有毒物質(zhì),而鉀元素則是能夠治療身體的水腫情況。

        和鳳梨一樣,奇異果中也是含有大量的蛋白分解酵素,所以在飲食比較油膩之后最好還是多服用一些奇異果。奇異果酸酸甜甜味道很好,能夠有效的預(yù)防便秘,同時(shí)還可以促進(jìn)消化,皮膚也會(huì)越來(lái)越好。

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