孕期的飲食營(yíng)養(yǎng)，不僅影響到胎兒的正常發(fā)育，也關(guān)系到出生后嬰幼兒的體質(zhì)和智力。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的孕婦一周食譜（早、中、晚），歡迎閱讀。

　　孕婦一周食譜(早、中、晚)

　　星期一

　　早餐：饅頭1個(gè)(或自制面包2片)、粥1碗、雞蛋1個(gè)(煮、煎或西紅柿炒雞蛋) 早中餐之間：香蕉1個(gè)、牛奶一杯

　　中餐：米飯2小碗、尖椒豆腐皮

　　中晚餐之間：桃1個(gè)、牛奶一杯、醬牛肉

　　晚餐：米飯1小碗、蘿卜燉羊肉、家常涼菜

　　晚餐后：蘋果1個(gè)

　　星期二

　　早餐：饅頭1個(gè)(或自制面包2片)、粥1碗、雞蛋1個(gè)(煮、煎或西紅柿炒雞蛋) 早中餐之間：香蕉1個(gè)、牛奶一杯

　　中餐：米飯2小碗、肉絲炒榨菜

　　中晚餐之間：桃1個(gè)、牛奶一杯、醬牛肉

　　晚餐：米飯1小碗、土豆燉茄子、香菇番茄蘿卜湯

　　晚餐后：蘋果1個(gè)

　　星期三

　　早餐：掛面臥雞蛋1碗

　　早中餐之間：葡萄1串、牛奶一杯

　　中餐：米飯2小碗、海米炒冬瓜

　　中晚餐之間：西瓜2牙、牛奶一杯、醬牛肉

　　晚餐：米飯1小碗、小炒肉、果仁菠菜

　　晚餐后：梨1個(gè)

　　星期四

　　早餐：饅頭1個(gè)(或自制面包2片)、粥1碗、雞蛋1個(gè)(煮、煎或西紅柿炒雞蛋) 早中餐之間：葡萄1串、牛奶一杯

　　中餐：米飯2小碗、辣椒炒豇豆

　　中晚餐之間：西瓜2牙、牛奶一杯、醬牛肉

　　晚餐：米飯1小碗、香菇肉片、豆腐鯽魚湯

　　晚餐后：梨1個(gè)

　　星期五

　　早餐：饅頭1個(gè)(或自制面包2片)、粥1碗、雞蛋1個(gè)(煮、煎或西紅柿炒雞蛋) 早中餐之間：葡萄1串、牛奶一杯

　　中餐：米飯2小碗、海米炒韭菜

　　中晚餐之間：西瓜2牙、牛奶一杯、醬牛肉

　　晚餐：米飯1小碗、海帶燉黃豆豬蹄、拌黃瓜條

　　晚餐后：梨1個(gè)

　　星期六(可隨機(jī)調(diào)整)

　　早餐：饅頭1個(gè)(或自制面包2片)、豆?jié){1碗、雞蛋1個(gè)(煮、煎或西紅柿炒雞蛋) 早中餐之間：葡萄1串、牛奶一杯

　　中餐：米飯2小碗、宮保雞丁

　　中晚餐之間：西瓜2牙、牛奶一杯、醬牛肉

　　晚餐：米飯1小碗、芹菜炒香干、豆腐菠菜湯

　　晚餐后：梨1個(gè)

　　星期日(可隨機(jī)調(diào)整)

　　早餐：饅頭1個(gè)(或自制面包2片)、豆?jié){1碗、雞蛋1個(gè)(煮、煎或西紅柿炒雞蛋) 早中餐之間：葡萄1串、牛奶一杯

　　中餐：米飯2小碗、麻辣香鍋(或紅燒排骨)

　　中晚餐之間：西瓜2牙、牛奶一杯、醬牛肉

　　晚餐：米飯1小碗、清炒山藥、家常涼菜

　　晚餐后：梨1個(gè)

　　孕婦一周營(yíng)養(yǎng)早餐食譜

　　周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、 蘋果。 周二：麥片粥、 鹵蛋、 拌黃瓜、 煎餃、葡萄。

　　周三：牛奶、 煎荷包蛋、全麥面包、火腿片、番茄沙拉。

　　周四：豆?jié){、 雞蛋菠菜餅、玉米、豬肝、哈密瓜

　　周五：橙汁、 蛋炒飯。

　　周六：紫菜蛋湯、豆沙包、地瓜、桃子。

　　周日：大米綠豆粥、鹵鵪鶉蛋、拌萵苣、奶油饅頭、香蕉。

　　看起來復(fù)雜，其實(shí)、只要準(zhǔn)備好了，并不是很麻煩，其中的南瓜、地瓜、麥片都是極好的東東，一定要讓孩子常吃。

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