對肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的，定期每月實行一次，如體重超標，想減掉10-20磅的，每月可進行兩次，至少可輕6-7磅。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的減肥飲食食譜，歡迎閱讀。

　　減肥飲食食譜參考

　　食譜一

　　早餐：一杯200毫升左右溫開水，一至多種維生素，一個煮雞蛋清，鮮榨或純水果汁一杯 1片面包

　　午餐：200-250克蔬菜(少油)，白色肉類(雞胸、魚類)50克，主食100克 晚餐：200-250克蔬菜，水果一份

　　加餐：水果一份、酸奶/脫脂牛奶200毫升左右、全麥面包1-2片、麥片粥 、脫脂奶粉 、豆粉

　　油重食物清水洗一下

　　食譜二

　　早餐：脫脂牛奶一杯，全麥面包一片，雞蛋2個，隨季節(jié)更換水果一個

　　上午加餐：豆?jié){1杯

　　午餐：瘦牛肉，綠色蔬菜，豆制品1份，米飯少許，鮮榨果汁一杯。

　　下午加餐：堅果(如杏仁，花生選其一)少許

　　晚餐：綠色蔬菜，水果1份，睡覺前2小時禁食。

　　晚上加餐：麥片粥或水果一份

　　食譜三

　　7:00-8:00 雞蛋1-2個，脫脂牛奶200毫升，全麥面包2片，水果一份

　　9:30-10:30 西紅柿 黃瓜各一份

　　12:00-13:00 米飯、小米粥工150-200克，少量魚多吃蔬菜

　　15:00-16:00 水果150-200克

　　17:00-19:00 兩個蘋果(訓(xùn)練1小時后)

　　21:00-22:00 一杯麥片粥

　　葷菜

　　草魚、鯧魚、鰱魚、鱸魚、鯊魚、黑魚、烏賊、魷魚、河蝦，舌鰨魚，小黃魚，羊肉(瘦肉)，鵪鶉，烏骨雞，海鰻、鱈魚、大黃魚、兔肉、梭子蟹、雞(去皮雞腿肉)、龍蝦、牛肉(瘦)，鳊魚、黃鱔、豬肉(瘦)、雞蛋、泥鰍、青蟹、蟶子、花蛤、河蟹

　　蔬菜

　　水芹菜、生菜、小白菜、油菜心、地衣 、海帶、冬瓜、鮮香菇、綠豆芽、空心菜、萵苣、平菇、黃瓜、韭芽、韭菜、小蔥

　　需額外攝入的維生素

　　維生素E、D、C、B、葉酸、鋅

　　飲料

　　少喝碳酸飲料，含糖飲料，避免用碳酸飲料，濃果汁等來補水

　　少食

　　瓜子花生、冰淇靈，中式炒菜(增加可生吃的蔬菜種類)。

　　營養(yǎng)注意

　　1、盡量避免茶和咖啡,多喝水,每天至少1800 ML，每日8-9杯水毫升/杯)

　　2、 盡量選擇序列靠前的食物,它會有利于啟動您的脂肪分解

　　3、 不要讓自己有饑餓的感覺。

　　4、 不要隨意食用選擇范圍外的食物

　　清腸減重的好方法

　　1.經(jīng)濟的三日減肥法：

　　香蕉1只 蘇打餅2片 煮雞蛋1個 清咖啡1杯

　　酸奶1杯 (一日三餐，每餐的量)

　　2.蘋果牛奶減肥法：

　　第一天吃5—6個蘋果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水

　　3.紅酒減肥法：

　　臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常

　　4.黃瓜*雞蛋減肥法：

　　早、午各1個雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜

　　一星期可瘦10多斤

　　5.一個月減30斤的方法：

　　早：脫脂牛奶 中午：吃1個雞蛋1根黃瓜

　　晚：1個蘋果

　　6.粗糧減肥法：

　　只吃玉米或地瓜

　　7.兩天交替進食減肥法：

　　頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥面包

　　8.黑米減肥法：

　　連續(xù)十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃別的

　　9.苦瓜減肥法：

　　生吃苦瓜，每天不超過3根

　　10.七日瘦身湯：

　　番茄2斤半 洋蔥1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤

　　綠色尖頭辣椒1斤—1斤半 只喝湯

　　11。果汁減肥法：

　　每周選一天只喝果汁 次日早喝粥

　　12.黃瓜*香蕉3日減肥法：

　　每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤 為期3天

　　13.清除體內(nèi)垃圾餐減肥法：

　　早：250毫升純牛奶 1根香蕉

　　中：1個煮雞蛋 1片全麥面包 1根香蕉

　　晚：煮三份不同的蔬菜

　　14.蜂蜜水減肥法：

　　每天餓了只喝蜂蜜水兌醋 三天可瘦十多斤

　　15.十二天減身上12%的方法：

　　頭3天以蔬菜和水果做為食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜

　　4—6天每天吃牛奶和酸奶(不帶防腐劑的)無限量

　　最后6天牛奶和蔬菜水果不限量

　　16.喝普爾茶減肥法：

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　　此茶能美容、減肥、祛斑

　　17.中藥減肥法：

　　桑葚10克 決明子10克 百合10克

　　天冬10克 桑葉10克 潘瀉葉1克

　　18.日本迷你停食減肥法：

　　每周兩天不吃正餐，只吃流質(zhì)食物

　　19.香蕉*乳酪減肥法：

　　早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯

　　中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯

　　晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯

　　20.蘋果減肥法：

　　連續(xù)3天只吃蘋果 第4天早上喝粥

　　21.雞蛋減肥方法：

　　連續(xù)3天只吃雞蛋 可瘦2—3公斤

　　22.三天可減9斤法：

　　第一天：早上：西柚半個、烤面包片1片、花生醬2勺、茶水1杯

　　中午：金槍魚罐頭一半(最好用礦泉水洗凈)、烤面包片1片、茶水1杯

　　晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡蘿卜丁10粒、青蘋果1個、低脂雪糕一個、茶水或咖啡1杯

　　第二天：早上：奶酪1片(大的半片)、蘇打餅干2片、茶水1杯

　　中午：香蕉半根、煮雞蛋1個、烤面包片1片、茶水1杯

　　晚上：熱狗腸或兒童腸2根、綠菜花半個(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯

　　第三天：早上：青蘋果1個、奶酪1片(大的半片)、蘇打餅干2片、茶水或咖啡1杯 中午：煮雞蛋1個、烤面包片1片、茶水1杯

　　晚上：金槍魚罐頭一半(礦泉水洗凈)、葡萄10粒、白菜花半個(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶

　　23.蜂蜜*白醋，

　　在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：

　　1早餐前20分鐘空腹喝

　　2中餐和晚餐后立刻喝

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1.減肥健康飲食食譜

2.簡單減肥營養(yǎng)餐食譜

3.減肥健康飲食 一周減肥食譜

4.一日三餐健康飲食食譜

5.飲食調(diào)理減肥方法介紹

6.冬季的減肥食譜