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      孕婦40周營養(yǎng)食譜

      時間: 玉鳳2635 分享

        懷孕是一個家庭最幸福的事,也是每個女人必須要經(jīng)歷的事。孕婦營養(yǎng)食譜有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的孕婦營養(yǎng)食譜,歡迎閱讀。

        孕婦營養(yǎng)食譜

        【妊娠第1周】

        營養(yǎng)關(guān)注:

        1.營養(yǎng)豐富全面,保證每天的飲食結(jié)構(gòu)合理,配餐表中要盡量包括主食(米、面或其他雜糧),有色蔬菜(紅、黃、綠色)與水果、魚、肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;調(diào)味品;堅果類食品,等等。這樣才能均衡膳食,保證營養(yǎng)。

        2.每天清晨空腹喝一杯新鮮的白開水或礦泉水,可以起到洗滌體內(nèi)器官的作用,而且對改善器官功能,防止一些疾病的發(fā)生都有很大好處。

        營養(yǎng)加油站:

        l香菇棗蒸雞

        做法:把雞洗凈;香菇、紅棗洗凈泡發(fā);姜切絲;蔥切段;然后把雞塊、香菇、紅棗、姜絲用鹽、淀粉拌勻,腌好。最后把雞塊放入蒸屜中,淋香油,蒸熟,撒蔥段即可。

        功效:溫中益氣、補精填髓、益五臟,補虛損的功效,對于腎精不足所致的小便頻繁、耳聾、精少精冷等癥也有輔助療效。

        l清炒蘆筍蝦仁

        做法:蝦仁挑去泥腸洗凈,拌入蛋清、鹽、淀粉。過油撈出。蘆筍洗凈,用開水汆燙后沖涼,切小段。用2大匙油炒香蒜、蘆筍,接著放入蝦仁和料酒、鹽、白糖、白胡椒、勾芡、炒勻即可。

        功效:蘆筍中含有豐富的葉酸,大約五根蘆筍就能滿足個人每日葉酸需求量的1/4。所以多吃蘆筍能期待補充葉酸的功效、是孕婦補充葉酸的重要來源。蝦仁含高蛋白,具有補腎、壯陽滋陰、健胃等功能,對提高運動耐力也很有價值。

        【妊娠第2周】

        營養(yǎng)關(guān)注:

        1.為保證寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育,要多吃富含葉酸的食品,如櫻桃、桃、李、杏紅果等新鮮水果中都含有豐富的葉酸,不妨根據(jù)自己的喜好酌情選用,也可遵醫(yī)囑補充葉酸片劑。

        2.飲食上要保證熱能的充足供給,最好再每天共計正常承認的需要的2200千卡的基礎(chǔ)上,再加上400千卡,以供給性生活的消耗,同事為受孕積蓄一部分能量。

        營養(yǎng)加油站:

        l烏雞補腎湯

        做法:把烏雞洗凈;將金櫻子、枸杞子、鉤藤、雞血藤、毛狗脊各15克藥材(藥店有售)沖洗干凈,用布包好,放在雞腹里,鍋中加清水、蔥姜、料酒等與雞一起用旺火煮沸,轉(zhuǎn)為小火燉至肉爛熟、加入鹽等調(diào)味料即可。

        功效:有滋陰補腎益氣養(yǎng)血的功效,對因性生活頻繁造成的經(jīng)血虧損有較好的補益作用。 l韭菜蝦仁炒雞蛋

        做法:蝦仁洗凈,韭菜洗凈切段,雞蛋打碎加入淀粉、香油調(diào)成蛋糊,把蝦仁倒入拌勻。起鍋熱油、下蝦仁翻炒,蛋糊凝住蝦仁后放韭菜,待韭菜炒熟,放鹽,香油起鍋即可。

        功效:韭菜有調(diào)中、下氣、止痛、壯陽的功效,可用于治療痛經(jīng)、陽痿早泄、腰膝酸軟、尿頻、遺尿等癥。這道菜能補腎陽、固腎氣、通乳汁。

        【妊娠第3周】

        營養(yǎng)關(guān)注:

        1.營養(yǎng)學(xué)家從臨床個案研究發(fā)現(xiàn),如果母親懷孕時的飲食習(xí)慣不好,寶寶出生后易經(jīng)常表現(xiàn)出沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等現(xiàn)象。如果準媽媽希望日后寶寶能有良好的飲食習(xí)慣,一定要注意自己先養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

        2.補充葉酸同時,加強多種微量元素的攝取,因為微量元素鋅、銅等也參與了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育??梢赃m當(dāng)?shù)纬砸恍┫憬丁?a href='http://lpo831.com/zhishi/dongwu/' target='_blank'>動物內(nèi)臟,還有瓜子、花生、松子等堅果類食品,這些食品中富含鋅元素。

        營養(yǎng)加油站:

        l什錦豆腐煲

        做法:將火腿、鮮蝦或銀魚等與豆腐同燉,快熟時加入青菜(可選白菜、油菜或生菜),然后加入香油、鹽等。

        功效:營養(yǎng)豐富,有利胎兒大腦發(fā)育。

        l素什錦

        做法:將西蘭花、芹菜、黃瓜、胡蘿卜等洗凈,切成寸長小段、才華、芹菜用開水焯一下,胡蘿卜過油,油面筋切成寸斷,再講木耳、香菇等泡發(fā),撕成小塊。鍋內(nèi)加油、蔥、姜熗鍋,加入高湯(清水加雞精也可),下如木耳、香菇、油面筋、胡蘿卜,小火微燉收湯后加入蔬菜,勾芡,加鹽,香油即可。

        功效:清爽可口,含維生素、礦物質(zhì),是孕早期補充營養(yǎng)的不錯選擇。

        【妊娠第4周】

        營養(yǎng)關(guān)注:

        1.這一周要保證充足的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素,如鈣、鐵、銅、碘、及維生素A和D等。

        2.血虛、貧血的準媽媽,可適當(dāng)吃些紅棗、枸杞、紅小豆、動物血、肝臟等;易疲勞、感冒的準媽媽,可適當(dāng)吃些黃芪、人參、西洋參等;脾胃較虛弱的準媽媽,可適當(dāng)吃些山藥、蓮子、白扁豆。

        營養(yǎng)加油站:

        l豬血豆腐煲

        做法:大棗稍微用刀背拍裂后浸泡于清水中,去核;豬血洗凈,切方塊;豆腐切方塊。鍋內(nèi)放入適量水,加入大棗,效用大伙煮開,再轉(zhuǎn)小火熬15分鐘,然后再轉(zhuǎn)大火,煮沸后加入豬血和豆腐;待再度煮沸時加鹽、蔥花、胡椒粉、香油等調(diào)料。

        功效:豬血中含有人類不可缺少的鈣、鐵、鉀、鋅、銅等微量元素,具有很好的造血功能,豆腐富含大豆蛋白和卵磷脂,準媽媽常吃,既防治缺鐵性貧血,又增補營養(yǎng)。

        l南瓜牛肉湯

        做法:牛肉切薄片,加入醬油、白糖、生粉拌勻,腌入味;南瓜去皮、核,切小塊。沙鍋內(nèi)加入適量清水和姜片,待水開之后放入南瓜,煲至南瓜熟,再放入牛肉,滾熟,以醬油、鹽、白糖、生粉、調(diào)味即可。

        功效:牛肉味甘性溫,其鐵、鋅和蛋白質(zhì)含量都非常高。南瓜營養(yǎng)價值很高,可以緩解孕媽媽氣虛、營養(yǎng)不良、腰膝酸軟等癥狀。

        【妊娠第5周】

        營養(yǎng)關(guān)注:

        1.三次正餐做到定時定量。特助時期(有早孕反應(yīng)和孕中后期)可以一天5~6餐,甚至可以想吃就吃。一定要吃早餐,而且要保證質(zhì)量。但是喜歡吃油條的一定要改掉,因為炸油條使用的明礬中含鋁,鋁顆通過胎盤侵入胎兒大腦,影響胎兒致力發(fā)育。

        2.早孕反映可能降臨。早孕反映在不同的人身上有不同的表現(xiàn),開始和持續(xù)的時間也不盡相同。準媽媽一定要堅信自己能克服這些不適,并說服自己盡量吃些東西。

        營養(yǎng)加油站:

        l苦瓜燉排骨

        做法:排骨切好后汆燙去血,另用過清水加料酒1大匙放入燉盅,先蒸20分鐘。然后吧苦瓜洗凈剖開、去子、切塊,放入排骨中再蒸20分鐘,最后加鹽調(diào)味,盛出。

        功效:苦瓜能養(yǎng)血滋肝,益脾補腎,祛暑解熱,明目清心。有益氣壯陽,提高人體免疫力的功效。

        l椰汁枸杞拌山藥

        做法:山藥切條,放入冰水中冰鎮(zhèn)。枸杞用水泡發(fā)。最后將山藥和枸杞拌在一起,澆上椰汁即可。

        功效:山藥含多種營養(yǎng)素,有強健肌體、滋腎益精的作用。枸杞有促進內(nèi)分泌的作用。

        【妊娠第6周】

        營養(yǎng)關(guān)注:

        1.選擇的食物要易消化、易吸收,同時能減輕嘔吐,如烤面包、餅干、大米或小米稀飯及營養(yǎng)煲粥。干食品能減輕惡心、嘔吐的癥狀,稀飯能補充因惡心、嘔吐失去的水分。 2.多吃核桃、海魚、黑木耳有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

        3.為了克服晨吐癥狀,早晨可以在床邊準備一杯水、一片面包,或一小塊水果、幾?;ㄉ?,它們會幫你抑制強烈的惡心。

        營養(yǎng)加油站:

        l蒜苗甜椒炒牛肉

        做法:牛里脊洗凈切絲,加入鹽、蛋清、料酒、淀粉拌勻;甜椒、姜切絲;油鍋燒熱,甜椒炒至段生,盛出備用。另起油鍋,將牛肉絲炒散,放甜面醬,甜椒、姜絲,烹入芡汁(用醬油、味精、鮮湯、淀粉調(diào)成),最后加入蒜苗段,翻炒均勻既成。

        功效:這道菜含有人體所需的多種氨基酸、豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、C和鈣、鐵等,有補脾和胃、益氣增血、強健筋骨等功效。

        l蝦仁豆腐

        做法:蝦仁洗凈,用料酒、蔥花、姜末、醬油及淀粉腌制;豆腐切丁;先用旺火炒大蝦,再將豆腐放入,翻炒既成。

        功效:這道菜含豐富蛋白質(zhì)、鈣、磷等。能促進孕早期胎兒發(fā)育。

        【妊娠第7周】

        營養(yǎng)關(guān)注:

        1.保證攝取足量葉酸、維生素C和A,維生素A 還可以促進鈣、鐵、磷等微量元素的吸收。這些都有利與胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

        2.在飲食上,應(yīng)選擇清淡可口和易消化的食品。能吃多少吃多少,不必太介意營養(yǎng)夠不夠的問題。

        營養(yǎng)加油站:

        l鮮奶玉米筍

        做法:玉米筍放在開水中燙一下備用。鍋內(nèi)放水、鮮牛奶、白糖、鹽、雞精燒開,放入玉米筍、用小火煮入味,湯快干時,用淀粉勾芡,再淋入奶油即可。

        功效: 玉米筍含維生素C,還有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪,以及大量谷氨酸,有營養(yǎng)、強身、健腦、通便的功效,有利于胚胎的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,防治便秘

        l豆苗燒銀耳

        做法:將銀耳用溫水充分泡發(fā),去跟洗凈,用沸水燙一下,撈出;豆苗取其葉,洗凈,焯水。鍋內(nèi)放入適量清水、鹽、雞精、料酒和銀耳少2-3分鐘,用水淀粉勾芡,淋上雞油,翻炒后撒上豆苗即可。

        功效:銀耳含有17種氨基酸和多種維生素及糖苷,具有補腎、潤肺、生津、提神、益氣、健腦等功效,有利于胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,提高母體免疫功能。

        【妊娠第8周】

        營養(yǎng)關(guān)注:

        1.本周的妊娠反映更加劇烈,嘔吐劇烈的準媽媽可以嘗試用水果入菜,如利用檸檬、臍橙、菠蘿等做材料來烹煮的食物來增加食欲,也可使用少量醋來增添彩色美味。還可以試一試酸梅湯、橙汁等。

        2.因妊娠反應(yīng),許多準媽媽會很倦怠,懶得活動,再加上吃的比較精細,容易便秘。一旦發(fā)生,不要使用泄藥,要采取飲食調(diào)理的方法,或外用甘油潤腸等辦法

        營養(yǎng)加油站:

        l三丁糖醋燒黃魚

        做法:黃魚用適量鹽、料酒、蔥、姜腌制30分鐘,胡蘿卜、鮮筍切丁。燒熱油鍋,放入黃魚兼職兩面金黃,放入青豆、胡蘿卜定,鮮筍丁,加糖。醋、料酒、老抽燒制而成。 功效:黃魚內(nèi)含豐富的不飽和脂肪酸,有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

        l香椿焯豆腐

        做法:香椿芽洗凈焯水切成細末。豆腐切丁,也用開說燙一下,再用調(diào)羹碾碎,然后加入香椿芽末、鹽、香油拌勻即可。

        功效:這道菜軟嫩可口,氣味芳香,非常適合孕早期妊娠嘔吐的準媽媽食用,還可以補充多種維生素和礦物質(zhì)。

        【妊娠第9周】

        營養(yǎng)關(guān)注:

        從這周開始調(diào)整自己的食鹽量,控制在每日5~6克為宜。因為嚴重含有大量的鈉,在孕期,如果體內(nèi)的鈉含量過高,血液中的那和說會猶豫滲透壓的改變,深入到組織間隙中形成水腫。因此,多吃鹽會加重水腫并是血壓升高,甚至引起心力衰竭。但長期低鹽也會有副作用。

        營養(yǎng)加油站:

        l雞肉鮮湯小白菜

        做法:小白菜洗凈,切成10厘米的段,焯水,過涼水。油鍋燒熱,下蔥花熗鍋、烹料酒,加入雞湯和鹽,放入雞肉和小白菜,旺火燒開后加入雞精、牛奶,勾芡,裝盤即可。 功效:這道菜含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、尼克酸和維生素。

        l韭菜炒蝦仁

        做法:蝦肉洗凈。韭菜洗凈,切成2厘米長的段。蔥、姜、蒜洗凈切好。炒鍋放花生油燒熱,下蔥、姜、蒜熗鍋,仍如蝦仁炒2~3分鐘,烹料酒、鹽、高湯,放入韭菜,急火炒4~5分鐘,淋入香油,加雞精,裝盤即可。

        功效:這道菜有利于補充孕婦對維生素和礦物質(zhì)的需求。

        【妊娠第10周】

        營養(yǎng)關(guān)注:

        1.早孕反映嚴重的準媽媽,現(xiàn)在尤其要注意加強鈣和維生素D的補充,每天鈣的補充量應(yīng)在800毫克左右。多喝牛奶,因為它富含鈣質(zhì),可以使尿液中的鈉排泄增多,降低血容量以消除水腫,還可以防治妊娠高血壓,并有益于胎兒骨骼的發(fā)育。

        2.多喝水,這可以“洗滌”身體,并能軟化大便和促進消化道內(nèi)食物蠕動,對妊娠有一。開水、水果和蔬菜汁,可以適量引用。

        營養(yǎng)加油站:

        l什錦水果澆汁飯

        做法:將番茄沙司、蘋果丁、菠蘿丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁放入鍋內(nèi),加入清水、白糖燒開,用玉米淀粉勾芡,制成什錦沙司,澆在米飯上即可。

        功效:含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和多種礦物質(zhì),能滿足胚胎生長對各種營養(yǎng)素的需求。

        l絲瓜洋蔥炒雞雜

        做法:將雞胗、肝分別洗凈,且成薄片,加鹽、糖、淀粉和料酒,拌勻。絲瓜去皮洗凈,切片;洋蔥去皮、洗凈、切條。鍋置火上,放油燒至五六成熟,放入雞胗、肝,炒1~2分鐘,撈出控油。另起油鍋,放少許油,燒至七成熟,下絲瓜和洋蔥,炒至半熟,放入雞雜,加鹽、糖、湯,調(diào)好口味,等湯汁煮沸后在炒片刻,撒上蔥花即可。

        功效: 此菜由多種原料制成,營養(yǎng)豐富。雞肝油補肝益腎的功效,雞胗有健脾和胃的作用。

      孕婦40周營養(yǎng)食譜

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