瘦腰瘦肚子怎么做_瘦肚子的好方法
現(xiàn)代生活中到處可見(jiàn)大腹便便的人,不管男性還是女性,好多的人肚子上的贅肉都是一層一層的，想要瘦腰瘦肚子應(yīng)該怎么做才好呢?瘦腰瘦肚子的方法由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹!
八種運(yùn)動(dòng)助你瘦腰腹
1、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
面向上平躺在瑜伽墊或者沙發(fā)上，兩條腿相互交叉的放在地上，雙手抱頭。這時(shí)候慢慢的將腿部向上抬起，一直到與地面垂直為宜，接著盡力向上抬起你的頭部，保持五秒，放下接著再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
2、腹肌板運(yùn)動(dòng)
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。
3、長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。
4、“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地上，瘦抱住后腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前，左手臂靠緊右膝蓋，這時(shí)候需要抬起左側(cè)身體。接著再做相反的動(dòng)作。相互交替的運(yùn)動(dòng)
5、躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。
6、“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>
7、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
8、伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)
和上面的瘦腹運(yùn)動(dòng)一樣，需要躺在地上兩腿只想天花板。雙手抱住后腦勺，并且用勁的將自己的腳后跟指向上面天花板，使得身體形成U字形。然后在返回原位，繼續(xù)做這個(gè)動(dòng)作。
肚子肥胖的原因
1、經(jīng)常便秘
事實(shí)上，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，最容易堆積出脂肪的部位就是肚子和腰部以及臀部，而且一旦出現(xiàn)了肚子就很難消除。由于過(guò)多的肥厚脂肪阻礙了之前通暢的身體循環(huán)，致使人體的新陳代謝變差，很容易就會(huì)出現(xiàn)便秘的情況。要是長(zhǎng)期出現(xiàn)便秘的情況，就會(huì)令肚子上堆滿(mǎn)脂肪。其次，若是人體的腰部不能夠達(dá)到充分的鍛煉，就會(huì)囤積非常多的脂肪，令腰部變得肥胖。
2、飲食問(wèn)題
還有一些朋友們特別喜歡吃甜食和熱量比較高的油炸食物，由于攝取的熱量過(guò)高，就會(huì)令身體里面的脂肪越來(lái)越多，而這些脂肪就會(huì)堆積到人體的肚子和臀部等部位。另外，還有一些白領(lǐng)或者是長(zhǎng)期坐著工作的朋友們，出現(xiàn)肚子肥胖很有可能是因?yàn)樽瞬涣妓鸬?。尤其是那些長(zhǎng)期喜歡弓著腰坐的朋友，很容易就會(huì)令肚子上面長(zhǎng)滿(mǎn)肥肉。
上面這些就是肚子肥胖的原因。對(duì)于肚子肥胖的朋友們來(lái)說(shuō)，要想達(dá)到減肥的目的，必須要找到引起肥胖的準(zhǔn)確原因，這樣才能夠達(dá)到比較好的減肥效果。另外，減肥必須要使用健康和綠色的方式，千萬(wàn)不能夠隨便嘗試市面上的減肥產(chǎn)品。
5種食物堪稱(chēng)隱形肥肉
排在首位的是動(dòng)物的腦子
按食物重量100克計(jì)算，豬腦的膽固醇含量為2571毫克，羊腦為2004毫克，牛腦是2447毫克，因此，如果吃動(dòng)物腦的話，以每年不超過(guò)一二次為宜。
排在第二位的是動(dòng)物內(nèi)臟
包括豬、牛、羊、雞等動(dòng)物的腎、肝、肺、腸，大致含量是每100克內(nèi)臟含200—400毫克膽固醇。所以，動(dòng)物內(nèi)臟應(yīng)盡量少吃，以每月不超過(guò)2次為宜。
排在第三位的是蛋黃
1個(gè)雞蛋含膽固醇292.5毫克，主要集中在蛋黃內(nèi)。所以，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》建議普通成年人每天吃0.5—1個(gè)雞蛋。血脂異常患者每周不要超過(guò)2—3個(gè)雞蛋。
排在第四位的是魷魚(yú)、貝殼類(lèi)
每100克魷魚(yú)含膽固醇268毫克，因此吃魷魚(yú)的話每周不要超過(guò)兩次。
第五位是奶油、黃油等
這些油脂中的飽和脂肪酸還可以促進(jìn)肝臟合成更多的膽固醇。
研究表明，健康成人每天膽固醇的攝入量應(yīng)低于300毫克(相當(dāng)于1個(gè)蛋黃)，因此，人們要警惕“隱形肥肉”，多吃一些燕麥、水果、蔬菜等。
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