一個(gè)女人如果沒(méi)有瘦腰，就算再好看的衣服穿在身上也是浪費(fèi)，最有效果的瘦肚子方法是什么呢?瘦肚子最見(jiàn)效的方法這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

　　瘦肚子最見(jiàn)效的方法

　　每天都有足夠的膳食纖維

　　研究表明，給你每日所需的可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長(zhǎng)飽腹時(shí)間的同時(shí)，對(duì)腸道很有好處，有利于快速瘦肚子。

　　攝取蔬菜水果

　　每天攝取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份約煮熟1碗，若是收縮率較高的葉菜如A菜、菠菜則半碗，1份水果為1拳頭或切片1碗，且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂(lè)、奇異果、番茄等，有助代謝可體松、幫助應(yīng)付壓力。

　　1分鐘呼吸運(yùn)動(dòng)

　　首先發(fā)出“啊——”的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來(lái);肚子凹陷的狀態(tài)，橫隔膜舒展開(kāi)來(lái)，自由呼吸。肚子癟下去的狀態(tài)開(kāi)始保持5~10秒。習(xí)慣之后，由30秒到1分鐘過(guò)渡著去嘗試。

　　日常生活瘦腹法

　　仰面睡覺(jué)。側(cè)向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺(jué)的姿勢(shì)比較好;坐著時(shí)，收緊臀部。很多人辦公室坐著工作，這時(shí)候收緊臀部，能讓骨盆保持直立狀態(tài)。

　　曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩

　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂;

　　吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿;

　　動(dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。

　　快速瘦肚子小竅門(mén)

　　1、每天深呼吸

　　每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　2、仰臥運(yùn)動(dòng)雙腿

　　保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。能有效強(qiáng)化胸部收腰部力量，收縮腰部墜肉。

　　3、平躺收腹

　　平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。

　　4、水和飲料要合理

　　嘗試早餐前盡量飲一杯溫開(kāi)水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

　　5、飲食方面要注意

　　不吃糖類(lèi)，巧克力，油脂過(guò)多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時(shí)進(jìn)餐，保證營(yíng)養(yǎng)，不挑食;俗話說(shuō)早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無(wú)，但是晚餐后絕對(duì)不宜再進(jìn)食。

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