減肥球瘦肚子
現(xiàn)在的白領(lǐng)一族通常都是坐在電腦前工作的,久坐腹部脂肪容易堆積,形成鼓鼓的小腹。如何才能擁有平坦的小腹呢,只要利用減肥球就能輕松甩掉肥肉,
4套瑜伽球減肥操 快速減肚子
瑜伽球減肚子減肥操一
1. 仰臥在墊子上,雙手伸直舉過(guò)頭頂;
2. 雙手抓住瑜伽球,合力抱住球,頭部保持不動(dòng),眼睛看正上方,保持這個(gè)動(dòng)作20秒;
瑜伽球減肚子減肥操二
1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方,雙手伸直;
2. 身體其他部位保持不動(dòng),維持這個(gè)動(dòng)作10秒,循環(huán)練習(xí);
3. 坐在墊子上,雙腳微微分開(kāi),伸直緊貼地面;
4. 上身坐直,雙手伸直,手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方;
5. 上身向后倒,于此同時(shí),雙腳不動(dòng),雙手要抓穩(wěn)瑜伽球;
6. 頭部不要碰到地面,保持這樣的姿勢(shì),需要你的腰部很用力;
瑜伽球減肚子減肥操三
1. 仰臥姿勢(shì),將雙手舉過(guò)頭頂,抓住瑜伽球;
2. 同時(shí)雙腳張開(kāi)并彎曲,腳掌貼緊地面,背部和臀部貼緊地面;
3. 上身抬起,雙手舉球放在腹部上方,帶動(dòng)肩部和頭部向上抬起;
4. 同時(shí)雙腳伸直,向上抬起,腰部用力使身體保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能久的時(shí)間;
5. 雙腿縮回并彎曲,腳掌貼地,肩背也緊貼地面;
6. 雙手將球舉高到胸上方,循環(huán)這組動(dòng)作;
瑜伽球減肚子減肥操四
1. 坐在墊子上,雙腿分開(kāi)伸直,腳跟點(diǎn)地,腳踝抬起;
2. 上身前傾,雙手抓球舉過(guò)頭頂,并盡可能地靠近雙腳腳尖;
3. 將球慢慢向上抬起,抬至頭部前上方,同時(shí)帶動(dòng)上身恢復(fù)坐姿位置;
4. 在此過(guò)程中,雙腳位置保持不變,眼睛一直盯著瑜伽球看。
6個(gè)瑜伽球瘦肚子動(dòng)作趕走大肚腩
瑜伽球瘦肚子動(dòng)作一、屈伸推舉
1、首先兩腳分開(kāi)與肩同寬,腳朝前向后躺,盡量讓臀部和下背部靠著瑜伽球的邊緣;
2、左右手各持一只5-10磅的啞鈴,令手臂向下伸,靠在球前,然后彎曲手臂,將啞鈴提向肩部;
3、頭部和頸部向后仰,讓其靠在瑜伽球上,同時(shí)收緊臀部,抬起胯部,直至胯部與地面平行,最后將啞鈴向胸部上方舉起,接著還原,重復(fù)動(dòng)作10-12次。
瑜伽球瘦肚子動(dòng)作二、撐地滾球
1、俯臥撐姿勢(shì)準(zhǔn)備動(dòng)作,將腳搭在瑜伽球上,腳背朝下;
2、雙手撐在地上,雙手保持與肩同寬,然后收緊腹部,手臂伸直,膝蓋彎曲;
3、最后將球往左肩方向拉,后再向外推出,接著向右側(cè)拉,共重復(fù)10-15次。
瑜伽球瘦肚子動(dòng)作三、俯身抬舉
1、首先將臉朝下,然后把胸部壓在瑜伽球上,利用腳趾撐地;
2、雙手各持一只1-5磅的啞鈴,此時(shí)注意肘部微曲,頭部與脊椎平直;
3、最后將啞鈴向前抬起,還原初始位置,重復(fù)動(dòng)作24次。
瑜伽球瘦肚子動(dòng)作四、剪腿轉(zhuǎn)球
1、仰面平躺,將球緊緊夾于兩踝之前,然后雙手伸展于身體兩側(cè),但手掌要朝下;
2、雙腿抬起與地面呈45°,在保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿右轉(zhuǎn),后再還原;
3、最后左轉(zhuǎn),每邊旋轉(zhuǎn)10-15次,軀干在整個(gè)過(guò)程中都要保持平直。
瑜伽球瘦肚子動(dòng)作五、直舉瑜伽球
1、將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸的上方,然后雙手伸直,其它部位保持不動(dòng),維持10秒;
2、然后坐在墊子上,雙腳微微分開(kāi),伸直并緊貼地面;
3、接著雙手伸直,手掌抓穩(wěn)瑜伽球并將其懸在胸前方,上身同時(shí)向后倒,注意雙腳不要?jiǎng)樱^部也不要碰到地面,一直保持姿勢(shì)直到你的腰很累為止。
瑜伽球瘦肚子動(dòng)作六、擴(kuò)胸抱肩
1、首先雙手各握一個(gè)3-8磅的啞鈴,然后讓頭部、頸部和肩部都躺在球上;
2、接著雙腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖朝前,抬起臀部后讓其軀干與地面平行,然后雙臂向兩側(cè)伸出,肘部微曲;
3、最后將啞鈴抬起,讓其位于胸部上方,接著交叉雙臂,讓啞鈴幾乎碰到肩膀,后再慢慢將啞鈴舉起,回復(fù)初始位置,重復(fù)動(dòng)作10次。