瘦腿方法小妙招_怎么瘦腿最有效
炎炎夏日,愛美的女生們都穿起了短裙,但是露在外面的小粗腿讓人自卑怎么辦,怎樣快速瘦腿?有效的瘦腿小米按照有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿方法小妙招，希望對(duì)你有用!
最快最有效的瘦腿方法
1.站在高處踮腳及拉伸
如何瘦腿最快呢，教大家一個(gè)非常有效的小方法，就是每天踮100次腳尖，可以每組30次，不用連續(xù)也可以，但要堅(jiān)持3組，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因?yàn)檫@個(gè)方法我自己也在做，而且非常有效。沒(méi)事的時(shí)候踮腳、等車的時(shí)候踮腳、休息的時(shí)候踮腳、坐著工作的時(shí)候也可以踮腳。
最快最有效的瘦腿方法大全 教你兩周如何減3CM腿圍
想要加強(qiáng)瘦腿效果的話，大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣，保持后腳跟懸空，手扶著墻，這樣的狀態(tài)下，慢慢的踮起腳尖，然后停留幾秒，以相同的速度還原，重復(fù)多次。
另外要注意的是，在做完任何運(yùn)動(dòng)之后，都要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不動(dòng)，上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖，這樣堅(jiān)持做一分鐘。
2.按摩和刮痧瘦腿
除了踮腳，最有效的瘦腿方法莫過(guò)于按摩和刮痧了，結(jié)合這兩樣瘦腿就變得更加簡(jiǎn)單了!大家先記住強(qiáng)大的按摩口訣：“一壓，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和豎腿結(jié)合，效果更好。
按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盤坐，讓腿部放松，記住是從下往上來(lái)按摩的，即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩，這樣就能做到軟化脂肪的效果。
此外，還可以用空心拳拍打小腿兩邊來(lái)增加彈性，這樣能夠促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，讓肌肉放松，防止運(yùn)動(dòng)后形成令我們討厭的肌肉腿。
減肥瘦腿方法小妙招
拍打大腿部位
對(duì)于白領(lǐng)MM們來(lái)說(shuō)大腿很難會(huì)運(yùn)動(dòng)，所以想瘦大腿就要讓它運(yùn)動(dòng)起來(lái)，一有空就拍打大腿上的肥肉，讓肌肉和肥肉都受到震動(dòng)，從而達(dá)到減肥效果。
熱毛巾敷大腿
眾所周知，身材接觸熱水會(huì)加快我們血液流動(dòng)的速度。讓大腿加速血液流動(dòng)更有利于瘦身，用熱毛巾迅速蓋在大腿上，毛巾涼后，拿下。在大腿還有余熱的時(shí)候，按摩腿部，輕柔的推拿，敲打來(lái)刺激我們的肥肉部位。
精油按摩
用精油按摩也是最為常見的瘦身法，用精油涂抹在大腿上，然后揉搓我們的大腿，腿部會(huì)越來(lái)越熱，這證明精油開始工作了 ，幫助我們的脂肪運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
睡覺(jué)
睡覺(jué)也可以瘦腿，不要覺(jué)得不可思議哦，只要你在睡覺(jué)的時(shí)候在床尾用薄被子稍微墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
大家都知道游泳是一項(xiàng)很好的瘦身運(yùn)動(dòng)，游泳也是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)，游泳可以利用水中的阻力來(lái)幫助我們瘦腿。只要堅(jiān)持每天游泳效果很明顯。
5個(gè)快速瘦腿最有效方法
一、半蹲前行
1)自然站立，雙腳打開比肩膀稍寬，腳掌呈外八狀態(tài)，膝蓋彎曲超過(guò)腳趾;
2)背部保持挺直，挺胸收腹;
3)保持前面2個(gè)姿勢(shì)，一步一個(gè)腳印向前走，盡量跨大步，走20步即可轉(zhuǎn)身走回原點(diǎn);
4)保持動(dòng)作來(lái)回走動(dòng)，直到腳酸為止。
半蹲前行這個(gè)動(dòng)作有利于鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，使肌肉更為緊致。
小編建議：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，建議選擇在比較空曠的地方，有足夠的空間增加前行的距離，運(yùn)動(dòng)效果更強(qiáng)。
二、抱球抬腿
1)自然站立，右手抱球，左手抬起伸直與肩平行;
2)右腳離地向右側(cè)抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高為止;然后把腿放下，不要著地。切記保持重心，保持平衡。
3)右腿反復(fù)做10次;
4)左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作;
5)左右腿資各做10下，練習(xí)2次;
這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉腿部和重心的平衡。
三、腿部平衡
1)自然站立，把手放在長(zhǎng)椅上;
2)向右抬起右腿，保持腿部伸直，然后放下右腿，不要著地;再換另外一邊抬起左腿;
3)保持平衡，腿部不要上下?lián)u擺;
4)每邊重復(fù)25次即可。
若練習(xí)一段時(shí)間之后，建議增加難度。
A、添加一個(gè)10磅體重的東西放在抬起的腿上，增加腿下的力量;
B、拉開用來(lái)維持平衡的椅子，保持一定的平衡，能有效提升平衡感。
這組運(yùn)動(dòng)能有效消除大腿內(nèi)、外側(cè)贅肉，使腿部肌肉變得更為緊致。
四、健身球
1)放一塊木板在地上，手掌平放在木板上，臉部面向地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上，彎曲手臂，收腹保持背部在一條直線上。
2)身體保持平衡之后，抬起右腿約50厘米高，然后自然放下，不要接觸球，再次抬起右腿;
3)左右腿各做10-15下。
圓圓的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，有效的訓(xùn)練中心平衡感。訓(xùn)練時(shí)，肌肉一松一馳，能有效加速燃燒脂肪，快速瘦腿。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)一直通過(guò)手臂支撐身體，也能間接鍛煉到手臂，甩掉拜拜肉。
五、下蹲抬腿
1)自然站立，背靠著健身球緊貼墻壁;
2)向前伸出手臂，選擇一個(gè)接觸點(diǎn)，挺直向前走;
3)向前伸展右腿，抬高的一個(gè)水平位置，盡可能與地面平行;
4)左腿膝蓋稍微彎曲，腳跟和腳趾離地。抬高腳趾使腳背與小腿形成直角，能讓大腿和臀部的肌肉得到更好的鍛煉。然后慢慢下降，變成坐姿。以健身球作為支撐，緩慢的抬起左腿上下蹲;
5)慢慢的恢復(fù)到自然站立的姿勢(shì);
6)左右腿各做10下，練習(xí)3次即可。
下蹲抬腿這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部的線條更為平滑，能有效減掉大腿多余脂肪，讓臀部的弧度更為明顯。
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