一雙纖細(xì)的美腿是每個(gè)女人都想擁有的,什么運(yùn)動(dòng)能瘦腿呢?有效瘦腿的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)你有用!

　　六種瘦腿瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)

　　動(dòng)作一：先背部挺直站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要持續(xù)5秒鐘以上，然后恢復(fù)原始狀態(tài)即可，每組動(dòng)作要重復(fù)5次，主要身體不要往前傾。

　　動(dòng)作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來(lái)作為輔助，雙膝不要離開(kāi)地面，慢慢的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。

　　動(dòng)作三：先坐在地面上，就像盤(pán)腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。注意要兩只膝蓋盡可能的重疊。

　　動(dòng)作四：兩條腿張開(kāi)坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時(shí)腳尖朝上，挺直背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅(jiān)持十個(gè)來(lái)回即可，伸直手臂的效果會(huì)更好。

　　動(dòng)作五：兩腿打開(kāi)坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。慢慢吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過(guò)程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。

　　動(dòng)作六：先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開(kāi)，然后再慢慢并緊。重復(fù)此動(dòng)作20次，兩腿交叉的效果翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強(qiáng)烈的壓迫感。

　　四個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作

　　一、強(qiáng)化小腿肌肉，抬起腳尖

　　為了減去腿上多余的肥肉，你可以抬起你的腳跟，腳尖站立幾秒鐘，然后放下腳跟。這個(gè)細(xì)微的小動(dòng)作能夠塑造完美的小腿腿型，隨時(shí)隨地都能做哦!而且外觀也不奇怪。

　　二、雙腿并攏強(qiáng)化跟腱肌肉

　　如果你想讓自己的跟腱肌肉更加的強(qiáng)壯，可以讓雙腿并攏站直，面對(duì)一個(gè)與腰部同高的物體站立。抓住這個(gè)物體作為支撐，彎曲左膝的同時(shí)用左腳去觸摸你的臀部。保持動(dòng)作五秒鐘恢復(fù)原始姿勢(shì)。

　　三、腿部拉伸鍛煉

　　平躺在床上或者地板上，然后兩腿伸直并攏，腳尖也需要繃直，來(lái)拉伸腿部肌肉。切記要繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高你的雙腿，一天重復(fù)三次，能看到意想不到的效果。

　　四、在床上跳躍

　　如果在家沒(méi)什么事情做，可以嘗試一下在床上或者買(mǎi)一個(gè)跳床，沒(méi)事就在跳床上跳一下，這是一個(gè)回報(bào)極高的“投資”，可以塑造你的腿部線條哦!

　　超有效4個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿動(dòng)作

　　一、敲擊膽經(jīng)

　　如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)減肥，那敲擊膽經(jīng)就是你最佳的選擇。膽經(jīng)位于褲線內(nèi)側(cè)，經(jīng)常握拳捶打膽經(jīng)，不但可以能幫助你排出腿部的毒素和多余水分，還可以幫助你減掉臀部外側(cè)的脂肪哦。

　　二、蹲馬步

　　蹲馬步只需要幾分鐘就可以讓你的大腿根部感覺(jué)到非常酸痛，而正是如此，你的大腿脂肪才會(huì)跟著燃燒。所以想要瘦大腿，蹲馬步是非常有效的方法哦。

　　三、剪刀腿

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)都能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天晚上你只需要躺在床上重復(fù)做剪刀腿的動(dòng)作，相信過(guò)不了多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿變的迷人了。

　　四、常壓腿

　　美腿最基本的要求就是要夠直，而壓腿運(yùn)動(dòng)就可以幫助你將腿型變得更加完美，而且還可以幫你緊實(shí)大腿的線條，讓你的臀部變得更翹哦。

　　
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