常吃14種護(hù)心食物有益心臟健康
美國健康網(wǎng)站總結(jié)出有助心臟健康的食物,每天吃一點(diǎn),有助養(yǎng)成有益心臟的飲食習(xí)慣,遠(yuǎn)離心臟病風(fēng)險。以下是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的有關(guān)資料,希望您喜歡。
1.黑豆
黑豆富含維持心臟健康的營養(yǎng)物質(zhì),包括葉酸,抗氧化劑,降血壓的鎂以及纖維,這些都有助于控制膽固醇和血糖水平。
2.核桃
每天一個核桃可能會降低膽固醇,并減少心血管的炎癥。核桃富含ω-3脂肪酸,單不飽和脂肪,纖維。用核桃取代垃圾食品如薯片和餅干,這樣也不會增加你的卡路里計數(shù)。
3.杏仁
吃點(diǎn)杏仁是保護(hù)心臟健康的好方法。杏仁富含維生素E,植物甾醇,纖維,有益心臟健康的脂肪成分。杏仁可以降低低密度脂蛋白膽固醇,減少患糖尿病的危險。
4.豆腐
晚餐用豆腐代替紅肉,可以補(bǔ)充大豆蛋白。豆腐包括所有保護(hù)心臟健康的物質(zhì),如纖維、多不飽和脂肪酸和大豆。避免動脈阻塞和過多脂肪。
5.紅薯
對于糖尿病患者來說,紅薯是土豆很好的的健康替代品。有很低血糖指數(shù),不會使血糖快速飆升。充足的纖維,維生素A和番茄紅素也有益心臟健康。
6.胡蘿卜
對胡蘿卜的最新研究表明,這些甜甜的,脆脆的蔬菜有助于控制血糖,降低糖尿病的患病率。是一個很好的降膽固醇食品,和燕麥一樣有充足的可溶性纖維。
7.燕麥
非常有益心臟,降低LDL,不好的膽固醇。一碗溫暖燕麥片能夠使你幾個小時感覺很飽,不吃零食,并保持血糖穩(wěn)定對糖尿病人很有用。
8.三文魚
一個非常有益心臟健康的食物,它含有豐富的ω-3脂肪酸和DHA。 ω-3脂肪酸降低心律不齊的風(fēng)險。三文魚還可以降低血液中的甘油三酯以及消除炎癥。美國心臟協(xié)會建議每周吃兩次三文魚,也可選擇有益心臟健康的其他魚類,如鯖魚、金槍魚、沙丁魚等。
9.橄欖油
含有大量的單不飽和脂肪酸,可降低壞膽固醇,減少得心臟病的危險。一項來自7個國家的心血管疾病研究表明,希臘克里特島上的男子膽固醇水平較高,但是很 少有人死于心臟病,主要原因是,其飲食含有大量來自橄欖油的有益心臟健康的脂肪。專家建議,加工程序最少的特級初榨橄欖油是最佳選擇。在烹調(diào)過程中,最好 以橄欖油取代其他油類。
10.亞麻籽
富含歐米伽—3和歐米伽—6脂肪酸,少量食用即可長期有益心臟??稍诔匝帑溨嗷蛉溤绮蜁r,撒點(diǎn)碾碎的亞麻籽。
11.低脂酸奶
人們常說低脂酸奶有益骨骼健康,其實它也能控制高血壓。要高鈣和減少脂肪,選擇低脂或無脂的。
12.櫻桃
櫻桃富含花青素,一種抗氧化劑,有助于保護(hù)血管。
13.藍(lán)莓
藍(lán)莓是健康營養(yǎng)豐富的,花青素給他們深藍(lán)的顏色并且有益心臟健康。藍(lán)莓還含有鞣花酸,β-胡蘿卜素,葉黃素,維生素C,葉酸,鎂,鉀。
14.橙子
這甜蜜多汁的水果中含有降低膽固醇的纖維果膠、鉀,能控制血壓。一項研究表明,橙子可以改善血管功能,橘皮苷是一種很好的抗氧化劑能適度降低血壓。
常吃14種護(hù)心食物有益心臟健康
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