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      腐乳排骨好吃又營養(yǎng)的做法

      時間: 慧媛47 分享

        腐乳排骨是一道廣東有名的家常菜,以排骨為主料,使用廣合腐乳作為主要調(diào)味料,所以整道菜口感咸香,聞起來有一股腐乳的香味,營養(yǎng)價值也很高。小編給大家精心推薦的腐乳排骨做法,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?

        制作腐乳排骨的食材

        腐乳排骨好吃的步驟

        1.原料圖。

        2.排骨焯水洗凈瀝干備用。腐乳用勺子碾碎和腐乳汁,辣椒油混合。

        3.鍋里放油,煸炒八角蔥姜。到出香味。

        4.倒入調(diào)好的腐乳汁,和油混合均勻。

        5.放入排骨,醬油。翻炒均勻。

        6.對熱水淹沒排骨,大火煮開小火燉40分鐘——1小時。

        7.湯汁略干大火收汁即可。出鍋放味精體味。

        8.成品圖。

        腐乳的營養(yǎng)價值

        1.腐乳被稱為“東方奶酪”。每100g腐乳中蛋白質(zhì)含量11-12g,可與100g烤鴨媲美;100g腐乳中必需氨基酸含量可供成年人一日需要量,而且腐乳中18種氨基酸齊全。此外,由豆腐經(jīng)微生物發(fā)酵成腐乳后,水溶性蛋白質(zhì)含量由3.607%(g/100g蛋白質(zhì))增加到54.38%,堿溶性蛋白質(zhì)含量由91.25%減少到9.24%(紅腐乳),這使得腐乳極易消化,口味鮮美,蛋白質(zhì)的消化率可以達(dá)到92-96%。

        2.腐乳中含有多種對身體有益的礦物質(zhì),如鈣、鐵、鋅、硒、鎂等元素。

        3.植物性食物如大豆都會含有一些草酸和植酸,會影響礦物質(zhì)的吸收,而經(jīng)過發(fā)酵之后,這些草酸和植酸都會被霉菌消滅掉,吸引率會大大提高。

        4.由于微生物的作用,腐乳中產(chǎn)生的核黃素(VB2)約130Pg/100g-160Pg/100g,含量比豆腐高6—7倍,在一般食品中僅次于乳品的核黃素含量。

        5.腐乳中還含有維生素B12,紅腐乳維生素B12的含量為0.42mg/100g-0.78mg/100g,青腐乳中維生素B12的含量最高達(dá)9.8mg/100g-18.8mg/100g,僅次于動物肝臟的維生素B12的含量。

        6.腐乳中的大豆經(jīng)發(fā)酵后的異黃酮苷原比豆腐、豆粉等中的異黃酮更容易消化吸收。紅腐乳是用紅曲色素染成的,這是紅曲菌產(chǎn)生的天然色素,對人體十分安全,還有一定的保健作用。

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