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      清炒荷蘭豆的家常做法推薦(2)

      時(shí)間: 映芳735 分享

        荷蘭豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

        1.熟的干荷蘭豆所提供的固體物、熱量、碳水化合物和蛋白質(zhì)比熟的青荷蘭豆多一倍,但是青荷蘭豆所含的維生素A和維生素C比干荷蘭豆多。

        2.每一百克熟荷蘭豆可提供蛋白質(zhì)8.5克,約相當(dāng)于28克熟瘦豬肉所提供的能量,但按每一克蛋白質(zhì)計(jì)算,荷蘭豆所提供的熱量比瘦豬肉多一倍。

        3.在豆類中荷蘭豆所含的鈣和磷較低,因此在食用荷蘭豆的時(shí)候需要用其他食物補(bǔ)充鈣。含磷豐富的是動(dòng)物性蛋白質(zhì)、豆類和堅(jiān)果,大量攝取這些食物的同時(shí)一定補(bǔ)充足夠的鈣,因?yàn)樵阝}攝入不足的時(shí)候,如果攝取大量的磷,會(huì)影響鈣的吸收和利用。

        4.荷蘭豆是鐵的上好來(lái)源。

        吃荷蘭豆的好處

        1.提高機(jī)體免疫力

        提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力。

        2.防癌抗癌

        防止人體致癌物質(zhì)的合成,從而減少癌細(xì)胞的合成,預(yù)防癌癥的發(fā)生。

        3.抗菌消炎

        具有抗菌消炎,增強(qiáng)新陳代謝的功效。

        4.利腸通便

        可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘,益脾和胃,生津止渴,起到清腸利尿的作用。

        荷蘭豆和豌豆的區(qū)別

        1、荷蘭豆和豌豆是同一種植物,只不過(guò),生長(zhǎng)條件不同,“長(zhǎng)相”有所區(qū)別,豌豆在完全成熟之前,就是荷蘭豆的模樣。

        2、豌豆是個(gè)大的品種,按照功能分為三個(gè)種類,有豌豆頭、扁豆莢和甜豌豆。豌豆頭又叫豌豆須,就是豌豆這種蔬菜發(fā)出的芽,是南京人愛(ài)吃的野菜之一。扁豆莢則是豌豆長(zhǎng)到一定的時(shí)候,豆莢已經(jīng)長(zhǎng)成,但是豆粒還沒(méi)有完全鼓起來(lái),這個(gè)時(shí)候主要是吃豆莢。最后一種甜豌豆,就是我們平時(shí)當(dāng)蔬菜吃的豌豆粒,只吃豆粒不吃豆莢。此外,還有一種曬干后做飼料用的干豌豆。

        3、荷蘭豆又稱荷仁豆,是豌豆屬的,可以說(shuō)就是第二種扁豆莢,扁豌豆又分軟莢豌豆和硬莢豌豆,而荷蘭豆屬于前者,以食用嫩莢為主,豆嫩莢質(zhì)脆清香,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。

        至于荷蘭豆是不是我們所食用的豌豆小時(shí)候,應(yīng)該說(shuō),食用豌豆小時(shí)候樣子很像荷蘭豆,但是由于品種有差別,并不能相互替代。


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