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      中考體育飲食注意事項(xiàng)

      時(shí)間: 玉蓮928 分享

        不說(shuō)中考,就連我們平時(shí)飲食方面都有很多的注意事項(xiàng),不單是營(yíng)養(yǎng)還有食物相克等問(wèn)題。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的中考體育飲食注意事項(xiàng),供大家參閱!

        中考體育飲食注意事項(xiàng)

        1、需多喝水

        每天要保證1500ml-2000ml的攝入量,充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng),切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究,一般要少量多次飲水,不要等口渴了才去飲水。

        在測(cè)試前不要大量的喝水,可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水,潤(rùn)潤(rùn)喉,放松心情。

        2、需多吃果蔬

        考前天氣比較熱,人容易上火,多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì),還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。

        3、需少食多餐,少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞,還能降低厭食。

        4、測(cè)試前兩、三天開(kāi)始少量多次喝紅糖水。這對(duì)于女生800米與男生1000米的最后沖刺,有著非常好的作用。

        5、考試當(dāng)天早上起來(lái)不要吃太多東西,以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。

        中考體育訓(xùn)練飲食注意事項(xiàng)

        花菜,花菜被稱(chēng)為“營(yíng)養(yǎng)的發(fā)電站”,擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素,據(jù)南希·克拉克女士介紹,這些都是運(yùn)動(dòng)中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。

        2 低脂酸奶,跑步等需要對(duì)抗身體重力的運(yùn)動(dòng),都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過(guò)飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質(zhì),這對(duì)鍛煉后肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)都非常有益。

        3 牛肉,是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤為重要的一種元素,因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者,那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類(lèi)食品都是很好的選擇。

        4 漿果,經(jīng)過(guò)跑步這樣大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后,你的雙腿可能感覺(jué)酸痛,這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過(guò)練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō)是個(gè)好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。

        5 三文魚(yú),是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源,而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運(yùn)動(dòng)——的歐米茄3脂肪酸,可以防止發(fā)炎,預(yù)防疾病。

        6 飲食的酸堿搭配不僅與學(xué)生的健康有著密切的關(guān)系,而且也直接影響到運(yùn)動(dòng)后體力的恢復(fù)。訓(xùn)練期間飲食上,一般來(lái)說(shuō)白面、玉米等谷類(lèi)食物,以及花生、核桃、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、糖及酒類(lèi),含磷、硫、氯等元素較多,在人體內(nèi)被氧化后,會(huì)產(chǎn)生帶陽(yáng)離子的酸根,使體液出現(xiàn)酸性?xún)A向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素,在人體內(nèi)氧化后則生成帶陰離子的堿性氧化物,會(huì)使體液出現(xiàn)堿性?xún)A向。

        注意事項(xiàng)

        跑前一天多吃含糖量高的食物(各種谷物和水果,如饅頭、香蕉),喝足夠的水。同時(shí)避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),這類(lèi)食物不利于消化,也不能快速補(bǔ)充所需的糖分。

        跑前一小時(shí),可補(bǔ)充少量的糖等(如:200ml葡萄糖飲料),不要喝水太多。賽前一餐切忌:不能吃的太多,太飽。

        體育中考前飲食注意事項(xiàng)

        ‍可以吃的東西:面點(diǎn),谷物,水果,根莖蔬菜。

        不該吃的東西:各種豬肉以及相關(guān)食品,如需食用肉類(lèi),建議食用牛肉和雞肉等高蛋白質(zhì)肉類(lèi)。

        考試當(dāng)天的飲食

        葡萄糖:在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用400~600毫升、運(yùn)動(dòng)前15分鐘再補(bǔ)充100~300毫升,這樣可以有效防止運(yùn)動(dòng)性脫水。

        紅牛:紅牛主要是咖啡因刺激神經(jīng),在精神上會(huì)更興奮,提前20-30分鐘喝是要等咖啡因的吸收。

        維生素C:維C促進(jìn)物質(zhì)代謝,并且可以抗疲勞,增加體力。

        

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