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      小學(xué)生一周營養(yǎng)早餐食譜大全

      時(shí)間: 炎玉700 分享

        小學(xué)生一周健康營養(yǎng)早餐食譜分享給大家,學(xué)生有身高、體重、食欲等等方面的差異。因此,要活學(xué)活用,但是高質(zhì)量的早餐要遵守一個(gè)原則,那就是要保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等的合理搭配!

        小學(xué)生一周營養(yǎng)早餐食譜方案一

        星期一早餐食譜:雞蛋掛面,面包或牛奶小饅頭(超市有售),蘋果。

        星期二早餐食譜:牛奶,饃夾肉,蘋果。

        星期三早餐食譜:牛奶,全麥面包片,雞蛋,番茄。

        星期四早餐食譜:粥(燕麥粥、紅豆粥、八寶粥、紫米粥、銀耳蓮子粥、綠豆粥等,可根據(jù)季節(jié)和身體狀況調(diào)換),雞蛋,全麥面包,番茄。

        星期五早餐食譜:餛飩、雞蛋,仙女果。

        星期六早餐食譜:粥,雞蛋,豆沙包,涼拌小菜。

        星期日早餐食譜:豆?jié){,包子,涼拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡蘿卜、黃瓜、生菜等,可根據(jù)實(shí)際情況,科學(xué)組合)。

        小學(xué)生一周營養(yǎng)早餐食譜方案二

        星期一

        早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。

        水果:西紅柿或白蘿卜1個(gè)。

        中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。

        晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

        星期二

        早餐:玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)。

        水果:枇杷(或長生果)3~4個(gè)。

        中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

        晚餐:干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

        星期三

        早餐:鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。

        水果:鴨梨一個(gè)或西瓜一塊。

        中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。

        晚餐:三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。

        星期四

        早餐:蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆。

        水果:香蕉(或黃瓜)1個(gè)。

        中餐:米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。

        晚餐:豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。

        星期五

        早餐:醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)。

        水果:獼猴桃(或桃子)1~2個(gè)。

        中餐:紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。

        晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

        星期六

        早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干。

        水果:草莓(或李子)5~6個(gè)。

        中餐:兩米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳豬肝湯。

        晚餐:玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。

        星期天

        早餐:芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚。

        水果:蘋果1個(gè)。

        小學(xué)生一周營養(yǎng)早餐食譜方案三

        星期一早餐食譜:肉絲湯面、發(fā)糕、黃豆芽炒雪里紅

        星期二早餐食譜:饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯

        星期三早餐食譜:海鮮面條(牡蠣肉、蚶肉)、肝泥花卷、蝦皮豆腐干拌黃瓜丁

        星期四早餐食譜:花卷、蒸魚、煮花生米、白菜豆腐牡蠣湯、蘋果

        星期五早餐食譜:饅頭、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜蝦皮湯

        星期六早餐食譜:麻醬花卷、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

        星期日早餐食譜:烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子

        小學(xué)生一周營養(yǎng)早餐食譜方案四

        星期一早餐食譜:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夾草莓醬奶酪(面包200克,草莓醬50克,奶酪3片30克)

        星期三早餐食譜:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3只(每只25克),梨1只(150克)

        星期三早餐食譜:酸奶3瓶(600克),蛋餅3只(每只含雞蛋25克、小麥粉75克),大蘋果1只(150克)

        星期四早餐食譜:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每只50克),香蕉3根(300克)

        星期五早餐食譜:牛奶3瓶,三明治面包3只(每只含面包片兩片50克,生菜兩張50克,雞胸脯肉20克),煎餅3只(每只50克),桔子3只(150克)

        星期六早餐食譜:大米粥(粳米100克),煎蛋3只(120克),燒賣3只(75克),菜包3只(150克),酸奶3瓶(600克)

        星期日早餐食譜:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿腸75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉3根(300克)

        小學(xué)生一周營養(yǎng)早餐食譜方案五

        星期一早餐食譜:面包、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆干拌海米、牛奶

        星期二早餐食譜:蛋糕、醬牛肉、胡蘿卜炒青豆、生西紅柿一個(gè)、牛奶

        星期三早餐食譜:發(fā)糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶

        星期四早餐食譜:燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶

        星期五早餐食譜:核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶

        星期六早餐食譜:肉丁包、蒸芋頭、小蔥蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋水蘿卜、牛奶

        星期日早餐食譜:面包、果醬、火腿腸、牛奶

        小學(xué)生一周營養(yǎng)早餐食譜方案六

        星期一: 肉末菜粥 煮雞蛋 芹菜豆腐干 酸奶 水果

        星期二: 全麥面包(或蛋糕) 牛肉土豆丁 牛奶 水果

        星期三: 燕麥粥 鮮肉包 拌海帶白菜絲 豆?jié){ 水果

        星期四: 饅頭(或花卷) 煮雞蛋 香菇青菜 牛奶 水果

        星期五: 黑米粥 烤餅 西紅柿炒蛋 豆腐腦 水果

        星期六:紅棗白米粥 鮮肉包 拌黃瓜 腐乳 酸奶 水果

        星期天:青菜面 煮荷包蛋 醬牛肉 豆?jié){ 水果

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