孕婦40周營(yíng)養(yǎng)食譜(3)
【妊娠第21周】
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.
準(zhǔn)媽媽在這個(gè)時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己異常的能吃,很多以前不喜歡的食品現(xiàn)在反倒成了最喜歡的東西,因此,可以好好利用這段時(shí)間,加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)體質(zhì),為將來(lái)分娩呵產(chǎn)后哺乳做準(zhǔn)備。
2.這個(gè)時(shí)期,胎寶寶會(huì)大量吸收孕婦體內(nèi)所含鐵質(zhì),為防治缺鐵性貧血的發(fā)生,準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃富含鐵之的食物,入瘦肉、雞蛋、含鐵較多的蔬菜及谷類食品。有貧血癥狀的準(zhǔn)媽媽,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵。
3.如果逢冬季,還要預(yù)防感冒,多喝水。
營(yíng)養(yǎng)加油站:
l枸杞豬肝湯
做法:豬肝洗凈切塊,稍微煸炒一下備用;枸杞洗凈。鍋置火上,放入適量高湯,然后放入豬肝,枸杞,鹽,煮至豬肝熟透,加味精調(diào)味即可。
功效: 滋補(bǔ)肝腎,預(yù)防貧血。
l歸參燉母雞
做法:當(dāng)歸15克,黨參15克,母雞1只。母雞入常法處理,將當(dāng)歸,黨參放入雞腹內(nèi),用牙簽固定,放入沙鍋中,加蔥、姜、料酒、鹽、清水,燉爛即可。
功效: 補(bǔ)血壯體,適用于肝脾血虛的慢性肝炎和貧血。
【妊娠第22周】
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1. 很多準(zhǔn)媽媽這個(gè)時(shí)期會(huì)出現(xiàn)牙齦出血的現(xiàn)象,這事因?yàn)樵屑に厥寡例l變得腫脹,蔬菜和水果中含的維生素可幫助牙齦恢復(fù)健康,防治牙齦流血,排除口腔中過(guò)多的黏膜分泌物及廢物。因此要多吃蔬菜、水果。
2.用餐后喝一些檸檬水或漱口,可令口腔保持濕潤(rùn),減少因鼻塞、口干或食物殘余引起的厭氧細(xì)菌造成的口臭。
3.不要攝入過(guò)多簡(jiǎn)單的糖類食品,注意能量平衡,否則易引發(fā)妊娠糖尿病。
營(yíng)養(yǎng)加油站:
l紅棗蓮藕章魚湯
做法:蓮藕洗凈切片;紅豆2把洗凈;紅棗10粒去核洗凈;章魚切絲。豬肚用堿洗凈,煮5分鐘,取出過(guò)冷水洗凈,切絲。把適量水煮開,放入蓮藕、紅豆、章魚、豬肚猛火煲滾,再慢煲3小時(shí),下鹽調(diào)味。
功效:補(bǔ)血健身。
l香菇蹄筋
做法:蹄筋洗凈切條,先用蔥姜酒煮開,去腥后撈出;香菇切半。用2大匙油爆香蔥段喝姜片,焦黃時(shí)撈出,放入香菇略炒,再加入蹄筋喝蠔油2大匙、半匙糖、胡椒粉、鹽。加高湯2杯燒開,改小火入味,熟時(shí)勾芡即可
功效:開胃提神。
妊娠第23周】
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1. 妊娠第23周的時(shí)候,準(zhǔn)媽媽會(huì)特別偏好某些食品,看到平時(shí)愛(ài)吃的冰激凌、麻辣豆腐或者可樂(lè)飲料時(shí)你是不是非常眼饞?沒(méi)關(guān)系,這個(gè)時(shí)候偶爾可以稍微放松一下對(duì)自己的要求,但一定要有節(jié)制,盡量用其他的健康食品來(lái)代替這些可能給你和寶寶帶來(lái)?yè)p害的食物。此外,為了寶寶將來(lái)能長(zhǎng)一口好牙,準(zhǔn)媽媽要多補(bǔ)充鈣質(zhì)。
2. 繼續(xù)保持以前的良好飲食方式以及良好的飲食習(xí)慣,中餐和晚餐要多選豆類或豆制品,一般來(lái)講攝取100克左右豆制品就可攝取到100毫克的鈣。同事,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán),保證鈣的攝取量至少達(dá)到每天1000毫克。
營(yíng)養(yǎng)加油站:
l蔬果沙拉
做法: 番茄燙過(guò),去皮,切塊;香蕉去皮,切丁,于番茄混合調(diào)以沙拉醬即可。 功效: 最大限度地保留了原料中的番茄紅素和維生素C,有祛斑美容的作用。
l蟹肉蒸飯
做法: 將500克糯米用水浸泡10小時(shí),然后蒸熟。將炒鍋內(nèi)放入50克油,燒熱后將香菇丁、香腸丁、青豆、筍丁及胡蘿卜丁一起仿佛炒熟。再與蒸熟的糯米一起拌勻,盛入盤中。將一只肉蟹洗凈切塊后,放入沸水焯一下,再放在米飯上,蒙上保鮮膜上蒸籠蒸10分鐘即可。
功效: 鮮香可口,含鈣量高。
【妊娠第24周】
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1. 孕24周時(shí)的胎寶寶體內(nèi)也開始儲(chǔ)備脂肪。準(zhǔn)媽媽再飲食上對(duì)植物油與動(dòng)物油的攝入量要有適當(dāng)?shù)谋壤?,平常?zhǔn)媽媽不可額外攝入動(dòng)物油,因?yàn)樵谒齻兊娘嬍持校秤玫娜忸?、奶類蛋類均含有較高的動(dòng)物性脂肪。在烹調(diào)食品時(shí)用植物油就可以了。
2.
準(zhǔn)媽媽可多吃魚。這對(duì)促進(jìn)胎寶寶腦發(fā)育、增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的記憶力有益。
3.這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽很容易被便秘所困擾,發(fā)生便秘現(xiàn)象后,準(zhǔn)媽媽要注意飲食調(diào)節(jié),多吃一些潤(rùn)腸通便的食品,如各種粗糧、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也應(yīng)該注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng),促進(jìn)腸蠕動(dòng),有利于消化。不要自己隨便服用瀉藥。
營(yíng)養(yǎng)加油站:
l銀耳紅棗冰糖湯
做法:銀耳5克,大棗10枚,冰糖25克。將銀耳用清水泡發(fā)12小時(shí),置碗中加大棗、冰糖,隔水蒸1個(gè)小時(shí)。每天早晨空腹使用。
功效:補(bǔ)血、潤(rùn)腸、通便。
l番茄肉末蒸蛋
做法:番茄去皮切丁,急火快炒5秒種。雞蛋打散、調(diào)味、加水,小火蒸至七成熟時(shí)加番茄丁,繼續(xù)蒸熟即可。如果作為正餐主菜,還可加些肉末,味道會(huì)更好,營(yíng)養(yǎng)也更均衡。 功效:補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)元素,口感嫩滑,美味可口。
【妊娠第25周】
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.這個(gè)階段,準(zhǔn)媽媽的食欲大增,體重開始增加,應(yīng)注意在均衡飲食的基礎(chǔ)上,減少高脂肪、高熱量的食品,適量增加富含維生素食物的攝取。
2.在妊娠7個(gè)月時(shí)要少吃寒涼食品。不需要額外進(jìn)步,只要按飲食的內(nèi)容正確選擇及適量攝取,或者改成自行烹煮簡(jiǎn)單菜色即可。
營(yíng)養(yǎng)加油站:
l清蒸冬瓜雞
做法: 將燉熟的白雞去皮,切成塊,把雞皮朝下,整齊碼入盤中,加入雞湯、醬油、鹽、味精、料酒、蔥段、姜片,上籠蒸透,取出,揀去蔥、姜,把湯汁篦入碗中待用。冬瓜洗凈切塊,放入費(fèi)水焯一下,撈出碼入盤內(nèi)。炒鍋上火,倒入碗內(nèi)的湯汁,燒開撇去浮沫,盛入湯碗即可。
l蝦仁草菇菠蘿飯
做法:蝦仁、草菇洗凈,火腿切丁,菠蘿洗凈去皮,攔腰切成兩半,取1/2個(gè)菠蘿,挖中間的果肉、切丁,做成菠蘿盅,放入盤子備用。炒鍋上火放油燒熱,加入葡萄干、蝦仁、火腿、熟豌豆、草菇、菠蘿丁,加入鹽、胡椒粉和白飯炒勻,盛入菠蘿盅即可。
【妊娠第26周】
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1. 繼續(xù)保持以往的良好飲食方式和飲食習(xí)慣。另外,在此周要注意以下飲食要點(diǎn):不宜多吃動(dòng)物性脂肪;日常飲食以清單為佳,水腫明顯者要控制鹽的攝取量,限制在每日2~4克;可多選些富含維生素B、維生素C、維生素E的食物使用;忌用辛辣調(diào)料,多吃新鮮蔬菜和水果,適當(dāng)補(bǔ)充鈣元素。
2. 在飲食上除了多吃一些含鐵豐富的食物外,還應(yīng)注意多吃一些含維生素C較多的食品,以幫之身體吸收更多的鐵質(zhì)。
3. 維生素大部分在體內(nèi)無(wú)法合成,必須通過(guò)食物補(bǔ)充,但在烹飪過(guò)程中特別容易損失,所以要注意烹調(diào)方式,以防維生素流失。綠葉蔬菜應(yīng)先洗后切,蔬菜入鍋要快炒。
營(yíng)養(yǎng)加油站:
l糯米紅棗
做法:將無(wú)核紅棗250克用水浸泡10小時(shí)備用。將100克糯米粉加入30克溫水,攪拌均勻后揉成團(tuán),再挫成小條。用小刀將紅棗在中間縱向切一刀,然后夾入糯米條,再撒上冰糖水,上蒸籠蒸1小時(shí)即可。
功效: 補(bǔ)鐵補(bǔ)血。
l山藥瘦肉煲乳鴿
做法:將山藥、蓮子洗凈。乳鴿洗凈,與姜片、蔥段、清水一同放入鍋中,水開后煮3分鐘,撈出乳鴿沖凈。將瘦豬肉洗凈,切成小塊。瓦煲注入清水煲滾,加入乳鴿、肉塊、山藥、蓮子煲30分鐘,改慢火再煲2小時(shí),下鹽調(diào)味即可。
功效:除了供應(yīng)豐富的蛋白質(zhì)外,更含有豐富的鐵質(zhì)及維生素B,有助生成紅細(xì)胞,預(yù)防妊娠期貧血。
【妊娠第27周】
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1. 這一周寶寶的生長(zhǎng)速度依然較快。胎寶寶身體的生長(zhǎng)、準(zhǔn)媽媽的細(xì)胞修復(fù)等全都需要蛋白質(zhì)和能量。蛋白質(zhì)在肉、魚、奶酪、蛋、豆類中高含量最高,尤其是豆類含有均衡的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B族維生素、維生素D、維生素E以及鐵和其他礦物質(zhì),是孕期幾號(hào)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。
2. 從現(xiàn)在開始到分娩,應(yīng)該增加鼓舞和豆類的攝入量,因?yàn)樘盒枰嗟臓I(yíng)養(yǎng)。富含纖維的食品中B族維生素的含量很高,對(duì)胎寶寶大腦的生長(zhǎng)發(fā)育有重要的作用,而且可以預(yù)防便秘。比如全全麥面包及其他全麥?zhǔn)称贰⒍诡愂称?、粗糧等,準(zhǔn)媽媽都可以多吃一點(diǎn)。
營(yíng)養(yǎng)加油站:
l番茄荸薺雞片
做法:雞脯肉洗凈切片,放入碗中,加入精鹽、蛋清、淀粉腌漬待用;荸薺去皮切片。鍋置火上,油燒至3成熟時(shí),加入少量鹽,隨后放入雞片,大伙炒雞片至變白后撈出。鍋中放入荸薺、清水、精鹽、白糖、番茄汁、醋,大火將其燒開,用濕淀粉勾芡,導(dǎo)入雞片,炒勻即可。
功效:荸薺含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維,有健脾開胃、清熱化痰的功效。
l棗香紅薯飯
做法:在煮米飯時(shí),加入紅薯丁和紅棗,煮成米飯即可。
功效:紅薯含蛋白質(zhì)、粗纖維、維生素、微量元素等,有補(bǔ)虛益氣、健脾胃之功效。
【妊娠第28周】
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.本周開始,是胎兒生長(zhǎng)最快的階段,孕婦的膳食要保證質(zhì)量、品種齊全。應(yīng)在前期基礎(chǔ)上,適當(dāng)增加熱量、蛋白質(zhì)和必須的脂肪酸的攝入,適當(dāng)限制碳水化合物和脂肪的攝入,強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)的多樣化、合理性、不偏食。適當(dāng)補(bǔ)充維生素A和D,注意體內(nèi)鈣,磷平衡等。還要保持食物的酸堿平衡。肉類、魚類、蛋類、蝦類、糖類等食物屬于酸性;蔬菜、草莓、葡萄、檸檬等屬于堿性。兩類性味不同的食物合理搭配才是身體的需要。
2. 這一時(shí)期,胎寶寶的大腦發(fā)育已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)高峰時(shí)期,寶寶的大腦細(xì)胞在這時(shí)候迅速增值分化,體積增大,孕婦在此時(shí)可以多車一些健康的食品,如核桃、芝麻、花生等。
3.為了預(yù)防下肢水腫,轉(zhuǎn)媽媽可以多吃一些鯉魚、鯽魚、黑豆、冬瓜等有利水作用的食物,以利于體內(nèi)水分由腎排出,緩解水腫癥狀。
營(yíng)養(yǎng)加油站:
l紅棗黑豆燉鯉魚
做法:將鯉魚去鱗去腮,洗凈。黑豆放鍋中炒至豆殼裂開,洗凈。紅棗去核洗凈。將鯉魚、黑豆、紅棗放入燉盅里并加入適量的水,蓋好。溫和燉3小時(shí)既成。
功效:可預(yù)防妊娠期四肢水腫。
【妊娠第29周】
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.孕晚期的準(zhǔn)媽媽不要過(guò)多的攝入談水化合物,也就是不要吃太多只是,以免胎兒過(guò)大,影響分娩??梢远喑砸恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),比如魚、蝦類的食物,另外要吃新鮮的蔬菜和水果,補(bǔ)充各種維生素和微量元素。
2.到了第8個(gè)月以后,由于子宮不斷增大,慢慢頂住胃部,因此,吃一點(diǎn)就有了飽漲感??梢陨偈扯嗖?。
營(yíng)養(yǎng)加油站:
l干蝦米炒芹菜
做法:將干蝦米用水浸泡;芹菜洗凈切斷,用開水燙過(guò)。鍋置火上,放油燒熱,下芹菜快炒,并放入蝦米、醬油,用旺火快炒幾下即可。
功效:含鈣、鐵、磷豐富,預(yù)防妊娠高血壓。
l海帶燕窩豆腐湯
做法:海帶絲25克,燕窩25克,紫菜25克,豆腐3塊。前3種煮湯,放蔥、姜、鹽調(diào)味,作后放入豆腐小塊稍煮即可。
功效:補(bǔ)碘補(bǔ)鈣,預(yù)防妊娠高血壓。
【妊娠第30周】
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.孕晚期胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求達(dá)到了最高峰,這事時(shí)準(zhǔn)媽媽需要攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)。
2.孕期應(yīng)該避免使用含著色劑、防腐劑的食物,如罐頭、香腸、熏魚、咸肉;含咖啡因、酒精的飲料;高鹽、油炸的食品、辛辣調(diào)料;霉變食物、生肉、生魚片、生雞蛋等。
3.準(zhǔn)媽媽在此周應(yīng)多喝牛奶,或豆?jié){,吃些豆制品、海帶和紫菜,這些食物種鈣含量很高,海帶和紫菜還含碘,有利于寶寶發(fā)育。缺鈣嚴(yán)重的要根據(jù)醫(yī)生的建議補(bǔ)鈣。
營(yíng)養(yǎng)加油站:
l腐竹豆芽炒木耳
做法:腐竹泡好切斷;姜洗凈切末;綠豆芽洗凈焯水,黑木耳洗凈,撕成小塊,焯水。鍋置火上,放油燒熱,下姜末略炸,下綠豆芽,黑木耳炒幾下,加如炒綠豆芽的湯,鹽、味精,倒入腐竹,用小火煮3分鐘,勾芡收汁,淋香油即可。
功效:含豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、鐵、磷、鋅和維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)素,具有補(bǔ)氣健脾胃、潤(rùn)燥、利水消腫的功效,可治療高血壓,也是胎寶寶骨骼發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)。
l紅薯粳米粥
做法:紅薯洗凈,去皮,切塊;粳米洗凈。共煮成粥。
功效:具有健脾養(yǎng)胃、潤(rùn)氣通便的功效。糖尿病、胃潰瘍及胃酸多者不宜多食。