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      按摩瘦肚子的簡(jiǎn)單方法教程

      時(shí)間: 巧萍50 分享

        肚子上積攢了一堆的小肥肉,可以學(xué)習(xí)一些按摩手法,堅(jiān)持就能輕松甩掉肥肉啦。接下來(lái)小編給大家介紹的按摩瘦肚子的方法,歡迎閱讀。

        按摩瘦肚子的方法

        1、按摩大橫穴

        位置:肚臍旁開(kāi)4寸處。

        按摩此穴可通便,排除腸道內(nèi)的油脂,減輕體重,消除腰腹贅肉,降低血脂。

        按摩方法:雙手食指指端同時(shí)按壓,圈狀按摩100次。

        2、按摩天樞穴

        位置:肚臍兩邊左右各三指寬處。

        按摩此穴對(duì)調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通便,長(zhǎng)期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內(nèi)常年累積的宿便,輕松趕走堆積在腹部的肉肉。

        按摩方法: 睡前用雙手食指指端同時(shí)回環(huán)揉動(dòng)天樞穴50~100次,逆時(shí)針和順時(shí)針?lè)较蚋髦貜?fù)一次。

        3、按摩中脘穴

        位置:位于人體上腹部,前正中線(xiàn)上,當(dāng)臍中上4寸。

        功效:上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動(dòng),經(jīng)常刺激此穴位,是對(duì)食道的最佳保護(hù),避免飲食過(guò)快,造成食物淤積于胃部,產(chǎn)生消化不良,從而導(dǎo)致體重上升。

        4、按摩關(guān)元穴

        雙手放松交叉,呈半球狀,兩掌根抵住雙側(cè)大橫穴(肚臍旁一橫掌,兩邊各一);雙小指抵住關(guān)元穴(肚臍下四橫指)。

        功效:按摩能夠降低食欲,促進(jìn)腸胃消化。

        5、按摩氣海穴

        位置:肚臍正下方一寸半(大約中指與食指合并的指幅寬度)的地方。

        功效:能夠幫助消化,改善腹部腫脹的狀況,進(jìn)而有效預(yù)防小腹凸起。

        6、按摩帶脈穴

        位置:帶脈穴肚臍水平線(xiàn)上的側(cè)腹處。

        功效:促進(jìn)全身的新陳代謝。

        瘦小肚子的技巧

        1、清晨多喝白開(kāi)水

        清晨的第一杯水很重要,它可以補(bǔ)充水分、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時(shí)還會(huì)加快血液循環(huán),還能幫助機(jī)體排除毒素,讓肌膚健健康康的。還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘,達(dá)到收腹減肚子的效果哦!

        2、做好清晨運(yùn)動(dòng)

        清晨運(yùn)動(dòng)能幫你放松肌肉,讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時(shí)間,就可以輕輕松松減肥瘦腹哦。

        3、多放松放松肩部

        放松肩部其實(shí)對(duì)減肥也有很好的幫助,平時(shí)經(jīng)常一坐就是一整天,偶爾放松下我們的肩部可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒,幫助我們快速瘦肚子。

        4、正確的坐姿走姿

        經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦,雖然時(shí)間比較久,但是長(zhǎng)時(shí)間過(guò)后是肯定見(jiàn)效的,對(duì)身體的各個(gè)器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺(jué),可以提升你的個(gè)人魅力哦。

        瘦肚子最有效的食療

        1.雞蛋

        不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇,因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來(lái)“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人,他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過(guò)飽的假象。

        最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話(huà),每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

        2.藜谷

        從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質(zhì)的全粒谷物。像烹調(diào)其它谷物那樣烹調(diào)藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起來(lái)有脆響。

        最佳食用量:每天至少一杯半(健康食品店有售)。

        3.杏仁

        這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維,還有強(qiáng)力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。不過(guò),杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn),杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

        最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

        4.鮭魚(yú)

        海鮮,特別是鮭魚(yú)、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)等肥美的魚(yú)類(lèi)都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體的脂肪。一項(xiàng)澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)每天吃魚(yú)能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng),這樣意味著消化系統(tǒng)的運(yùn)作會(huì)減慢,讓人對(duì)食物的渴望降低。如果上面的發(fā)現(xiàn)都不足以讓你多吃魚(yú)的話(huà),下面的事實(shí)也許會(huì)令你改變主意:海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康、苗條都很有幫助。

        最佳食用量:每周兩餐鮭魚(yú),每餐4盎司左右。野生的鮭魚(yú)比飼養(yǎng)的更貴,但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮,也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

        5.大豆

        大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的各類(lèi)也很多,如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

        最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質(zhì)。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))

        6.蘋(píng)果

        很多女性朋友在減肥的時(shí)候,都喜歡節(jié)食,然后吃一個(gè)蘋(píng)果。蘋(píng)果里面含有糖分,所以吃了以后糖分可以暫時(shí)性的補(bǔ)充人體的能量,這樣就不會(huì)覺(jué)得太餓了。同時(shí)蘋(píng)果里面含有大量的維生素,也含有一些纖維素,給人體補(bǔ)充了大量的必需元素。

        很久以前就有研究發(fā)現(xiàn)蘋(píng)果減肥的功效。

        參加這項(xiàng)研究的女性被分為兩組,一組每天吃3個(gè)蘋(píng)果或者梨子,另一組則用燕麥片來(lái)代替水果。三個(gè)月后,第一組女性的體重下降得更多。一只蘋(píng)果含5克纖維,而且85%都是水分,很容易讓人吃飽。蘋(píng)果還含有櫟精,一種抗癌的成分,它還可以降低膽固醇的損害,促進(jìn)肺部健康。

        最佳食用量:每天1到2個(gè)蘋(píng)果。

        7.漿果

        漿果飽含纖維素,是每個(gè)減肥者的好朋友。你越是多吃纖維素(每天的攝入量最好是25到35克),你從其它食物那里吸收的熱量就會(huì)越少。因?yàn)樵谖竿耆澄镏?,纖維已經(jīng)把它們“運(yùn)”走了。漿果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不僅可以預(yù)防癌癥等慢性疾病,而且能使你的身體能最大限度地把運(yùn)動(dòng)的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效——通過(guò)改進(jìn)血液流動(dòng),讓肌肉的動(dòng)作更有效率。

        最佳食用量:每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量。事實(shí)上,你可以盡情地吃大量的槳果:草莓、藍(lán)莓、樹(shù)莓等。

        8.綠葉蔬菜

        一杯菠菜只含40卡路里熱量,一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿(mǎn)足了你每天20%的纖維素需求,蔬菜的減肥作用是無(wú)須置疑的。而且綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì),有助于肌肉協(xié)調(diào),為運(yùn)動(dòng)提供能量。

        最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做湯、三明治,甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟。

        9.酸奶

        喜歡酸奶的人群是很龐大的,每天喝點(diǎn)酸奶既可以幫助消化食物,也可以讓我們擁有平坦的小腹。酸奶中含有的一些菌類(lèi),可以幫助人體消化,以減少便秘的現(xiàn)象,同時(shí)也可以減少腹脹的情況,這樣就可以讓我們的小腹看上去更加的平坦。

        最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果來(lái)增加風(fēng)味。

        10.蔬菜湯

        用含相等熱量的蔬菜湯來(lái)代替零食,每年平均可以多瘦16磅。而且,對(duì)于不太喜歡吃蔬菜的人來(lái)說(shuō),這也是一個(gè)多吃蔬菜的簡(jiǎn)單方法。

        最佳食用量:至少每天一杯低熱量、低鈉含量的蔬菜湯。


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