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      按摩瘦肚子效果好的方法分享

      時(shí)間: 巧萍50 分享

        瘦肚子是很多人都想做的,可以學(xué)習(xí)效果好的按摩手法,就能達(dá)到瘦身的效果哦。接下來小編給大家介紹的按摩瘦肚子效果好的方法,歡迎閱讀。

        按摩瘦肚子效果好的方法

        1、天樞穴

        位置:肚臍兩邊左右各三指寬處。

        按摩此穴對(duì)調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通便,長(zhǎng)期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內(nèi)常年累積的宿便,輕松趕走堆積在腹部的肉肉。

        按摩方法:睡前用雙手食指指端同時(shí)回環(huán)揉動(dòng)天樞穴50~100次,逆時(shí)針和順時(shí)針方向各重復(fù)一次。

        2、大橫穴

        位置:肚臍旁開4寸處

        按摩此穴可通便,排除腸道內(nèi)的油脂,減輕體重,消除腰腹贅肉,降低血脂。

        按摩方法:雙手食指指端同時(shí)按壓,圈狀按摩100次。

        3、中脘穴

        位置:位于人體上腹部,前正中線上,當(dāng)臍中上4寸。

        功效:上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動(dòng),經(jīng)常刺激此穴位,是對(duì)食道的最佳保護(hù),避免飲食過快,造成食物淤積于胃部,產(chǎn)生消化不良,從而導(dǎo)致體重上升。

        瘦腹最好的小妙招

        1、坐著瘦肚子

        很多上班族的女性平時(shí)因?yàn)楣ぷ髅?,基本上沒有時(shí)間鍛煉,長(zhǎng)期坐著上班,肚子上的肉肉也是越來越多,形成了小肚腩。因此可以利用在開會(huì)或者接電話的時(shí)候,子啊腹部以順時(shí)針或者逆時(shí)針做環(huán)形按摩100下,每天可做2-3次,這樣通過揉捏就能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

        2、站著瘦肚子

        當(dāng)你遭等公交車或者坐電梯的實(shí)惠,可以充分利用這些時(shí)間來瘦肚子哦,先并攏雙腳,手臂伸直打開,然后抬起右腿向前和向上,與此同時(shí)雙臂始終保持在肩部水平向前傾,這時(shí)候你就會(huì)感覺到呼吸的壓迫感,當(dāng)你在做完這組動(dòng)作后是不是覺得肚子微微發(fā)熱呢?

        3、躺著瘦肚子

        如果下班后感覺非常累,只想躺在床上睡覺的話,這時(shí)候就要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣,在睡前做一些瘦腰的小動(dòng)作,不僅能夠幫助減肥,還能讓你的睡眠質(zhì)量更好哦。

        4、喝著瘦肚子

        其實(shí)養(yǎng)成愛喝茶的好習(xí)慣,能夠幫助消除脂肪的哦,使用荷花、荷葉和蓮子泡茶,這樣不僅能夠防止脂肪的形成,還能預(yù)防疾病,這樣還能讓你習(xí)慣吃清淡的食物,而不愛油膩的食物了。

        瘦肚子的食物

        魚肉

        對(duì)魚肉的新認(rèn)識(shí)——從好的方面考量。通過大量的動(dòng)物研究,我們知道,如果食物中缺乏omega-3s,松果腺的正常規(guī)律——大腦中央豌豆大小的腺體——就會(huì)失控,從而導(dǎo)致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產(chǎn)生。缺乏omega-3s的動(dòng)物大部分時(shí)間都是不睡覺的——它們就像人類的失眠癥一樣,身體和大腦一直處于興奮和高度運(yùn)轉(zhuǎn)中。

        另外一方面,富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康,降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn),同時(shí)改善精神狀態(tài)??紤]到減肥問題,大部分富含omega-3的食物同時(shí)富含蛋白質(zhì)。越來越多的研究證實(shí):蛋白質(zhì)可以提高飽腹感。使用蛋白質(zhì)燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。

        如何攝?。喝绻銢]有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚,大馬哈魚,大比目魚,胡桃,亞麻籽油,和深色綠葉食物——你現(xiàn)在就應(yīng)該開始食用這些食物了!如果無法便捷攝取該類食物,你可以食用魚油或者亞麻籽油補(bǔ)充劑。

        堅(jiān)果

        如果你還需要另外食用堅(jiān)果的理由的話,這些高脂肪豆科植物還是情緒激發(fā)鎂的重要來源。如果身體內(nèi)缺乏鎂元素的話,大腦中控制褪黑激素的功能就會(huì)失效,從而打亂睡眠。對(duì)動(dòng)物而言,體內(nèi)鎂元素增加,是告訴他們冬眠的時(shí)間到了——對(duì)我們而言,如果鎂元素缺乏的話,就會(huì)造成季節(jié)性情緒障礙——在冬天的微弱光源下,這種抑郁癥更明顯。

        美國(guó)農(nóng)業(yè)部2012年的一份刊登于鎂元素研究周刊的研究中發(fā)現(xiàn),鎂元素的補(bǔ)充可以改善人體睡眠障礙。研究中,一組人員包括100位51歲以上的二傳投手和體育協(xié)會(huì)會(huì)員,他們每日服用320毫克的鎂元素,而另外一組人員食用類似安慰劑的補(bǔ)充劑。7周后,那些服用鎂元素的實(shí)驗(yàn)對(duì)象的睡眠質(zhì)量更好,而且,極少有發(fā)生炎癥的情況,炎癥是免疫系統(tǒng)的表征。

        如何攝?。焊缓V元素的食物對(duì)減肥特別有幫助:高蛋白魚肉和堅(jiān)果,扁豆,豌豆,黑豆,還有高纖維谷物,如麥麩。

        牛奶

        鈣質(zhì)和減肥有關(guān)聯(lián)性的說法一直不受支持(在部分研究中,它確實(shí)促進(jìn)減肥),但實(shí)際上,牛奶確實(shí)對(duì)腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學(xué)2010的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn),在100位未絕經(jīng)的女性中,那些食用大量鈣質(zhì)食物的女性減掉更多的脂肪。實(shí)際上,每天攝取100毫克的鈣質(zhì),身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實(shí)對(duì)身體內(nèi)部器官有負(fù)面作用,它們會(huì)導(dǎo)致高心臟病癌癥風(fēng)險(xiǎn)。正如鎂元素,鈣元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質(zhì),可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。

        如何攝取:奶制品食物,但是還有其它很好的方式,如沙丁魚,橙汁,豆腐和深色綠葉蔬菜,如甘藍(lán)和菠菜。


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