怎樣運動能瘦身_適合減肥瘦身的運動
大家都知道適當運動是最健康的瘦身途徑之一，做什么樣的運動是最能夠減肥瘦身的呢?怎樣運動能瘦身這個問題由學習啦小編來為您解答!
不花錢的瘦身運動
拾棍式
瘦身部位：腹部，臀部，股四頭肌
1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手自然垂落于身體兩側。
2.右腿大步向前跨越，弓步式，雙膝彎曲90度，左腳向 后 伸展筆直，右手伸展觸地，順靠右膝，置于右腳前方。
3.回到初始位置，做換側練習。
4.重復交替練習10次。
強度練習：左右腿更換圍之勢，采用跳躍式直接交換兩腿位置，或者加快弓步練習速度。
私藏小竅門：要保持上背部挺直，MM們必須收緊腹部，在收緊身體中心基礎上再將手伸想前方。
幻想吉他式
瘦身部位：腹部，大腿內(nèi)外側筋腱
1.身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手自然垂落于身體兩側。
2.將身體重心壓在右腿之上，彎曲右膝至90度，左腳向左外側平直伸展，形成橫跨弓步式。
3.右手肘彎曲向后，左手肘彎曲向前。
4.保持平衡，右腳迅速直立，左右手肘交替擺動同時迅速彎曲左膝使左膝置于身體前側，成90度角，與臀部同高。 5.重復練習16次，再換腿重復練習。
私藏小竅門;弓步外跨回收抬起時，可以先將腿回收至體前再向前抬升。
天使守護式
瘦身部位：臀部，外側筋腱
1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手合十，掌心相合置于胸前。
2.保持身體與手臂成正方形姿勢不變，右腳對角向前跨步，使得右腳置于左腳左前側。雙膝彎曲90度.。
3.弓步同時，雙手向前伸展，與肩膀同高，掌心仍然保持合十狀。
4.同時扭轉(zhuǎn)身體和雙手向右，在保持臀部下蹲同時，盡量扭轉(zhuǎn)自己身體向右。
5.回到初始位置，重復練習12次，再換腿重復練習。
強度練習：在做弓步式時，右腿跨步向前向左，左腿也相應盡量往左跨步。
抱膝&伸展式
瘦身部位：腹部，下背部，臀部，腿筋
1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手相對，置于胸前。
2.將左膝抬至臀部位置，雙手肘彎曲向下，直至手肘于置于左膝下端，成抱膝狀。
3.從臀部開始，上背部，雙手向前伸展，左腳向后伸展筆直，使得背部，雙手和左腳置于同一直線，平行于地面。
4.重復練習12次，再換腿重復練習。
輕度練習：可以直接跳躍抱膝式，進入伸展式，對覺得此動作有難度的MM是一個很好的選擇哦~~
超簡單毛巾瘦身操
上半身瘦身操Ⅰ
胳膊上的贅肉是很多女性的煩惱之一，這套動作能減掉贅肉，打造細長的胳膊曲線。胳膊運動結合肩膀及胸部運動可以讓你的上半身纖細苗條。
擰毛巾
一組擰毛巾的動作，不僅讓胳膊更有彈性，也可以改善肩膀周圍的肌肉。注意擰毛巾時，如果彎著胳膊的話，效果會減半，所以一定要伸直胳膊哦。
1站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾與地板相垂直，然后用擰抹布的方法擰毛巾。
2伸直胳膊，呼氣，向內(nèi)轉(zhuǎn)動手腕10次。最大限度的轉(zhuǎn)動手腕效果更佳。
舉毛巾
這組動作能夠打造優(yōu)美的胳膊曲線。做的時候若覺得很費力，可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動作哦。
1伸腰站直，兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起，身體盡量伸直。
2呼氣，慢慢的將毛巾越過身后，放下胳膊。吸氣，慢慢舉起胳膊，再做回1，如此反復做10次。
洗背動作
就像洗背的動作，這組動作有利于減輕肩膀酸痛，矯正身形。做動作時，一定要放慢速度，保持舒適的狀態(tài)。
1站直，挺直身板，一只手放于頭后，另一只手放于腰后，豎直的抓住毛巾。
2抓著毛巾慢慢的上下移動。右手在上做10次，再換左手在上做10次，如此反復做即可。
挺胸
胸部體操可以讓胸部更有彈力，可以放松胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉，減少酸痛。
1站立狀態(tài)，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊間距保持與肩同寬。
2慢慢呼氣，膝蓋伸直，向后仰，挺胸。再回到動作1，如此反復做10次。
上半身運動體操Ⅱ
減掉因運動不足而生成的背部及兩肋間的贅肉，還你纖細小蠻腰，恢復完美身材，不會對腰部關節(jié)產(chǎn)生任何副作用，即使是初學者也很容易掌握。
背部運動
矯正微微彎曲的背，通過這組體操，減少腰部及背部的贅肉。做時為了消除腰部的負擔，膝蓋不要用力。
1站立狀態(tài)，保持雙腿與肩同寬，膝蓋不要用力，微微彎曲。胳膊伸直，抓住毛巾，微微抬起。
2慢慢呼氣，伸直膝蓋，向上伸直胳膊，越過頭頂。再回到動作1，如此反復做20次。
拉伸兩肋
一組細腰的動作。保持下半身不動，上身不偏前不靠后，左右拉伸。
1雙腿與肩同寬，站立，抓著毛巾兩邊，向上伸直胳膊。
2下身保持不動，慢慢呼氣，左右拉伸上身，各做20次。
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4.怎么運動能減肥
5.如何運動可以減肥
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