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      打籃球膝蓋疼如何護理

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        經(jīng)常打籃球如果不注意關(guān)節(jié)的護理,是較易導致膝蓋疼或者腰肌勞損等方面問題的。那么打籃球膝蓋痛應該如何護理呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

        打籃球膝蓋痛護理方法

        第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態(tài),二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋“啪嗒”的響,那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白,不必多說。

        第二、比賽的時候,起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據(jù)每個人的習慣不同,上籃的時候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發(fā)力腳,在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。

        所以在比賽中,當遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋),會條件反射的避開,使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應會稍差些,所以要特別注意保護。

        第三、注意下肢力量的鍛煉,特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中,由于非起跳腳是發(fā)力的一方,起跳腳常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量,在加上下落過程的加速度,全部落在起跳腳的時候,產(chǎn)生很大壓強造成的反沖擊力,全部都由起跳腳承當,容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練,當下肢力量達到一定水平,對這種反沖擊力有足夠的承受能力,即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多,就不多說了,比如負重深蹲起、蛙跳等等。

        第四、賽后的保護,比如冰敷膝蓋。當然這一般都是“老人”用的,為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。

        第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋,大家就恨心多花點銀子吧。"回力"雖然歷史悠久,價格便宜,可是絕對不是一雙好的籃球鞋。

        第六、帶護膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道。

        打籃球創(chuàng)傷護理方法

        1、腳踝扭傷。

        練習前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍據(jù)預防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的準備操一腳側(cè)踢球運動,同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當?shù)膲毫?。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

        2、手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。

        預防方法:要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷,依程度可分五種1. 扭傷,2.脫臼,3、骨折,4.腱斷裂,5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。

        若發(fā)生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2~3天之後,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫(yī)療人員 將手指拉直,恢復原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、 腱所裂則不許亂動,速送醫(yī)治療才是上策。

        3、肌肉離位。

        對肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂,而引起內(nèi)出血。

        預防方法:在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉堅硬的球員,在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。

        治療方法如下:若發(fā)生在腿部,首先要將膝蓋固定2~3天,不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶,能夠止內(nèi)出血的擴大,如此處置後,再稍加保溫,同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於:內(nèi)出血停止之后,雖然身體尚覺僵硬,也要稍為活動。

        4、腳腫疼痛。

        腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由於腳部看地時,腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的沖擊,而受到損傷。其預防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。

        治療腳踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,盡量避免腳踵受到強力的沖擊,同時練球之後要做療理,例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會,往往變成慢性病,很難治療,最好在病狀的初期時就加以處置。

        打籃球的好處

        1、有效預防心血管病

        籃球運動時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道,在我國,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經(jīng)常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。

        2、控制體重與改變體形

        過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那么,他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪,增強肌肉力量,保持關(guān)節(jié)柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。

        3、增強心臟功能

        經(jīng)常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數(shù)量增加,這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。同時,籃球運動還可以使血壓有所下降,并能降低血清膽固醇含量,對于預防高血壓,冠心病有良好的作用。

        4、降低糖尿病發(fā)生的危險性

        糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,還會引起其他許多健康問題,如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高,從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

        5、提高消化系統(tǒng)的功能

        籃球運動會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個肌體的代謝增強,從而提高食欲;另外,還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
      看過打籃球膝蓋疼如何護理的人還會看:

      1.針對七種不同原因?qū)е碌南ドw疼痛的七種治療方法

      2.19歲膝蓋疼的原因和應對方法

      3.30歲膝蓋疼的病根

      4.膝蓋疼痛的治療方法

      5.膝蓋疼是什么問題

      打籃球膝蓋疼如何護理

      經(jīng)常打籃球如果不注意關(guān)節(jié)的護理,是較易導致膝蓋疼或者腰肌勞損等方面問題的。那么打籃球膝蓋痛應該如何護理呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。 打籃球膝蓋痛護理方法 第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀
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