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      便秘怎么調(diào)理_調(diào)理便秘的方法

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        很多人因為水分的缺失,出現(xiàn)了便秘的情況,便秘該怎么辦?便秘有什么方法可以調(diào)理?便秘怎么調(diào)理這個問題由學習啦小編來為您解答!

        便秘的調(diào)理方法

        1、每天喝2升水:體內(nèi)水分不足會引起便秘。若體內(nèi)缺水,就會令大便干燥,無法順利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約2升的水。

        2、堅持規(guī)律排便:每天早上起來的時候順便去排一下便,這樣養(yǎng)成定時排便的習慣,對于身體健康是很有益的,一般排便的時間可以在吃過早餐之后的20分鐘內(nèi)。

        大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。

        3、按摩肚臍促排便。按摩腹部可以刺激腸道,促進排便。仰躺,用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話,可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸),按時呼氣,放松時吸氣,促進胃腸蠕動,有助排便。

        4、多攝入粗纖維食物:很多時候腸胃蠕動之所以會變慢,與缺乏刺激有著很大的關(guān)系,因此在平時生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等,這些食物中具有很好的通便作用。

        5、適當增加脂肪供給:一般是不允許吃一些高脂肪的食物,但是高脂肪的植物里面可以分泌一種叫脂肪酸的物質(zhì),這種物質(zhì)可以促進腸胃蠕動,增強排便能力。

        干果仁里面含有大量的油脂,適當?shù)脑黾佑型ū愕淖饔谩?/p>

        6、每天快走30分鐘:白領(lǐng)們成天坐著面對電腦,缺乏運動也影響腸道蠕動,體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。所以建議白領(lǐng)女性天天快走30分鐘,最好天天再做一套健身操。平時雙休日,也要多外出遠足、打球或游泳,這都是增進體內(nèi)暢通的好方法。

        7、洗澡巧揉肚子治便秘:洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩,同時腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘,則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右,再用25℃的溫水沖10秒鐘,反復5次,可讓大腸的蠕動增加。

        9、熱水泡腳:保證血液的循環(huán)和通暢能促進體內(nèi)機能的正常運行,這樣一來,便秘自然不會來困擾你。記得每天睡前用熱水泡泡腳,想要效果加倍,就加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。

        10、飲食有節(jié):養(yǎng)成合理的飲食習慣,即定時定量,不能饑飽無常,不能暴飲暴食,軟硬冷熱相宜,飲食干凈衛(wèi)生,食品多樣化。經(jīng)常變換花樣、種類,注意色、香、味俱全,以增加食欲。

        治療便秘適當食用有助潤腸的食物,如蜂蜜、酸奶等??山?jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等;少吃強烈刺激、助熱食物,如辣椒、咖喱等調(diào)味品,忌飲酒或濃茶。

        便秘自我治療方法

        1、均衡飲食

        腸道是人體最大的排毒器官和消化器官。人體每日攝入的物質(zhì)都會經(jīng)過腸道來吸收。保持均衡飲食,腸道能吸取更多的營養(yǎng)物質(zhì),從而使腸道蠕動力提高,使排泄物在人體結(jié)腸的一定時間內(nèi)排出。平時可多食蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、無機鹽和維生素等,一定要種類齊全和比例適當。

        2、補充水分

        科學家指出,每天飲水在1500ml以上,使腸道保持充足的水分,可使腸道吸收提高,增強腸胃蠕動力,有利糞便排出。

        3、膳食纖維飲食

        膳食纖維能吸附腸腔里面的水分來清潔腸道,同時增強消化功能來刺激結(jié)腸,增強腸道蠕動力。富含膳食纖維的食物有糙米、新鮮蔬菜、香蕉等。

        4、適當增加脂肪供給

        高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸,增強腸蠕動,潤滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂,適當?shù)脑黾佑型ū愕淖饔谩?/p>

        5、腹部按摩

        腸道位于人們的腹部,因此適當?shù)母共堪茨苤匾?。飯后一小時,以肚臍為中心,順時針或逆時針方向按摩,促進腸胃蠕動,有效緩解便秘。

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