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      便秘了怎么調(diào)理_如何改善便秘

      時間: 曉敏706 分享

        不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現(xiàn)便秘的情形,便秘了我們要怎么樣調(diào)理呢?便秘了怎么調(diào)理這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

        便秘怎么調(diào)理

        第一步:判斷是否真的便秘了

        如何才能知道自己便秘了呢?何謂不正常,如果你一星期排便少于三次,便可能是有問題了。如果糞便硬而干,排便時感到疼痛與困難,那就更嚴(yán)重了。

        第二步:了解為何會便秘

        你知道自己便秘了,這是為什么呢?你可能需要改變一下日常的飲食習(xí)慣。

        例如你的便秘可能是因為:1. 食物缺少纖維質(zhì);2. 你吃了太多的加工食品;3. 你喝的水不夠多;4. 你延誤了上廁所的時機(jī);5. 你的旅行行程把你搞昏了頭。(時區(qū)的轉(zhuǎn)換與深夜開會都會影響身體機(jī)能);6. 你經(jīng)常吃瀉藥,使結(jié)腸無法正常收縮。

        此外,你還可能因為吃藥或生病而造成便秘,例如:1. 腎功能不良;2. 懷孕或其他會引發(fā)荷爾蒙變化的失?,F(xiàn)象;3. 內(nèi)分泌或新陳代謝不平衡;4. 過敏性結(jié)腸癥候群(IBS);5. 痔瘡肛裂;6. 結(jié)腸癌;7. 狼瘡;8. 多發(fā)性硬化癥;9. 帕金森病。

        最后,某些藥物與營養(yǎng)品也可能造成便秘,如:1. 抗憂郁癥;2. 安眠藥;3. 抗酸藥;4. 鐵質(zhì)補(bǔ)給品。

        第三步:細(xì)嚼慢嚥

        你知道自己便秘了。但該怎么辦呢?首先,注意自己吃飯的速度。慢慢咀嚼對正常消化很有幫助,也能改善便秘。慢慢來吧!

        第四步:別吃太飽

        我們都曾這樣。吃一頓大餐,然后松開腰帶,容納所有的東西。這怎么會對健康有益呢?當(dāng)然不會。

        兩餐之間多吃健康而少量的點心就會舒服多了。也就是說,每隔數(shù)小時吃點東西,這樣能讓你在兩餐之間保持體力,并使你維持健康的消化功能。

        第五步:多喝水

        我們都聽說過,一天該喝八大杯水。你做到了嗎?現(xiàn)在就開始喝水吧!但這還不夠,看看你還喝了什么。

        含咖啡與酒精的飲料都會削減你身體的水分。日常生活中就該減少這些東西,但我曉得你做不到。因此喝一次含咖啡因或酒精的飲料,便應(yīng)多喝一杯水。但多喝一杯,指的是每天八大杯之外的飲水量。

        第六步:避開精制食品或加工食品

        一些精制面粉與糖類產(chǎn)品,過去半世紀(jì)以來使我們的飲食變得五花八門,已經(jīng)走上偏離之道了,它們甚至不再像食品了。不僅沒營養(yǎng),也缺乏促進(jìn)正常消化的纖維。只會成為堆積在體內(nèi)的廢物而已。

        一但你飲食中刪減了這類食物,可再逐漸減少肥肉,蛋類,奶品與油炸的食品的攝取。這些都是造成便秘的元兄。

        第七步:少喝碳酸飲料

        碳酸飲料含有大量的人工作料,通常也都是不健康的。

        汽水又含有人工代糖以及咖啡因之類的東西,都會增加排尿的次數(shù)并吸取你體內(nèi)珍貴的水分,而使便秘惡化。

        碳酸也含有二氧化碳 (不錯,其實你喝的是大量的氣體),不是個好消息吧?可以用白水加一片檸檬作為替代品。你的身體會感激你的。

        第八步:多吃高纖食物

        粗制又含纖維的食物,如粗谷,堅果,水果及蔬菜,不僅可消除便秘還可控制體重。為什么呢?這些東西能讓食物膨脹,產(chǎn)生飽足感,而其本身的熱量又很低。

        第九步:在食物中加添有助消化的物質(zhì)

        用大量的水搭配纖維補(bǔ)給品,或吃一些含五谷及酸奶 (優(yōu)酪乳中含量很高 ) 之類的食物。

        到健康食品店中買一些這類食品的粉狀產(chǎn)品,早餐,上,下午點心時間,撒在麥片或優(yōu)酪乳上。你的身體會再次感謝你。

        第十步:多活動

        身體活動對結(jié)腸的正常運作十分重要。但這并不表示你該去跑馬拉松或到有氧教室去大跳運動操。由每天散步三十分鐘開始做起。就會令你感到暢快。

        第十一步:排便的習(xí)慣

        首先,慢慢來,心情放輕松。對排便感到焦慮會影響排便的能力。總之消化與情緒都是由神經(jīng)系統(tǒng)所控制的。

        第二,想上廁所時便立刻去做。如果你拖延了這種感覺,直腸就會緊縮。如此便傳給身體混淆的訊號,使肌肉無法松弛。因此想做就做吧。

        最后每天或每周都定時上廁所。使它變成你的例行事務(wù)。

        第十二步:向醫(yī)生請教

        治療便秘是需要時間的。在改變生活方式之后,如果不正常情況仍然持續(xù)達(dá)好幾個星期,便應(yīng)看醫(yī)生了。這點對于老年人或有其他服藥問題的人,格外重要。

        經(jīng)過檢查,醫(yī)生會找出便秘的原因并開立處方。便血,腹部疼痛,感冒,便秘與瀉肚子相互輪替,或服用新藥后出現(xiàn)便秘現(xiàn)象時,就更應(yīng)該趕緊告訴醫(yī)生。

        便秘吃什么

        1、堅果

        堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

        2、蜂蜜

        蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝,如果便秘了就來杯蜂蜜水吧,讓你的便便一路暢通!

        3、柑桔

        柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素,能促進(jìn)胃腸蠕動和消化,又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

        4、白蘿卜

        白蘿卜含維生素C及消化酵素,因為含有各種酵素,因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜,具有利尿作用,對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效,應(yīng)經(jīng)常食用。

        5、白開水

        簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要,還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。

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