如何健康的減肥計(jì)劃史上最健康的減肥方法
要火速打造完美的S曲線,就要從飲食與局部雕塑入手,快速減肥的同時(shí)也要顧全健康。健康的減肥計(jì)劃是怎樣呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的如何健康的減肥計(jì)劃,歡迎閱讀。
如何健康的減肥計(jì)劃
很多專家都給了我們很多良好的減肥建議。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)院(ASCM)定期向我們提出聲明,我們每天需要做多少運(yùn)動來改善我們的健康。美國總統(tǒng)理事會已經(jīng)證實(shí)了自己的在減肥方法上的指導(dǎo)方針,即使私人減肥教練,像我一樣,向別人提供最基本的減肥咨詢。如果你有這種經(jīng)歷的話,你會發(fā)現(xiàn)大多數(shù)這些建議都一樣:身體每個(gè)星期需要3到5天的訓(xùn)練,而每個(gè)星期至少要有二次的力量訓(xùn)練。
這些建議是有用的,但是卻是含糊的,因?yàn)樗x你所想要的建議很遠(yuǎn):我到底需要如何鍛煉才能減肥。
減肥計(jì)劃對你是有用的 許多人都把心思放在如何去尋找好的減肥建議上。我們在尋找有效的減肥方法,并且力圖想知道,這樣的減肥要做多久,難度有大大,如何去做。而這時(shí)往往就會有人跟你說:"這是減肥計(jì)劃,你嚴(yán)格按照這個(gè)計(jì)劃做就能減肥".雖然很多"專家”給了你建議,他們也自稱這是最好的辦法,但是事實(shí)是,這些建議真正適合你自己的卻很少。
我們該如何去減肥呢,首先你得確定自己減肥的目的,大都是下面三種目的:獲得更好健康,預(yù)防體重增加,讓自己瘦下來。之后你就需要定制一個(gè)適合自己的減肥計(jì)劃。包括訓(xùn)練計(jì)劃的日程表的減肥方法會使你減肥更加容易實(shí)現(xiàn)。
對你減肥有利的建議
1995年,ASCM(美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院)詳述了人類獲得健康身體所需要的最基本運(yùn)動指南,這一科學(xué)指南在2001年得到更新。內(nèi)容如下
1、一天做中度激烈的有氧運(yùn)動30分鐘,每周五天
2、一天做激烈的有氧運(yùn)動20分鐘,每周3天
3、一天做強(qiáng)力力量訓(xùn)練,一次重復(fù)做8到12次,每周二天
讓計(jì)劃成為現(xiàn)實(shí)
下面舉個(gè)例子讓你更加直觀的去安排自己的減肥計(jì)劃,更加貼切專家的健康建議 剛剛起步
如果你是一個(gè)剛開始準(zhǔn)備減肥,那么這份計(jì)劃將是你不錯選擇
星期一:花30分鐘走3.5-4里路
星期二:一直走走到自己走不動為止
星期三:花30分鐘走3.5-4里路
星期四:休息
星期五:一直走走到自己走不動為止
星期六:花30分鐘走3.5-4里路
混合搭配
這套減肥計(jì)劃將更進(jìn)一步搭配更多的減肥方法和減肥強(qiáng)度
星期一:30分鐘簡單鍛煉,中等速度
星期二:20分鐘間隔訓(xùn)練(散步與慢跑交替進(jìn)行,或一些簡單的鍛煉間隔訓(xùn)練)
星期三:用盡全力鍛煉
星期四:20分鐘間隔訓(xùn)練(散步與慢跑交替進(jìn)行,或一些簡單的鍛煉間隔訓(xùn)練)
星期五:用盡全力鍛煉
星期六:30分鐘輕快的步伐散步
如果你是一個(gè)剛剛踏入減肥行列的新人,你可能覺得以上的計(jì)劃對你來說有點(diǎn)難,事實(shí)減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,你可以在開始起步時(shí)將計(jì)劃定的低一點(diǎn),等有了強(qiáng)有力的基礎(chǔ)后再將計(jì)劃一步步的加大。
史上最健康的減肥方法
1、意念減肥法
在短期內(nèi)會有效果,但會消耗體內(nèi)能量。不能長期堅(jiān)持,當(dāng)消耗大量能量時(shí),有可能瘦在不該瘦的地方,而該瘦的地方卻沒有瘦下去。
2、蛔蟲減肥法
人體有蛔蟲寄生時(shí),確實(shí)會瘦,但那是面黃肌瘦,臉色會很難看,達(dá)不到美的效果。如果蛔蟲亂鉆的話,是非常危險(xiǎn)的。比如:如果蛔蟲鉆到我們的膽道,會非常的劇痛,而且有生命的危險(xiǎn)。這種方法建議大家不要去嘗試。
3、按摩減肥法
這種減肥方法是要分體質(zhì)的,不是所有人都適合。如果你是氣滯血瘀型的體質(zhì),經(jīng)絡(luò)不通,你通過按摩以后輸通經(jīng)絡(luò),是能夠排出一些毒素,它有一個(gè)輔助的作用。但如果是一個(gè)很胖的人,單靠這種方法是減不下來的。氣虛型的肥胖,是不適合這種方法的,越按氣越虛,最后會導(dǎo)致越來越虛胖的。
4、七日減肥法
這是以前曾經(jīng)流行過的一個(gè)叫七日瘦身湯,它是一種用蔬菜做的湯,在這七天中間要求這個(gè)減肥的人是不可以吃任何別的東西的,只能喝湯。很多女孩子都曾經(jīng)嘗試過,但這種減肥方法是非常危險(xiǎn)的,會讓氣血受到極大的傷害,容易貧血。而且這種方法也很容易反彈,為了自己的身體健康,建議大家不要嘗試。
5、只吃水果蔬菜減肥法
這種方法減肥非常的快,但同樣反彈也很快。因?yàn)橹灰慊謴?fù)飲食以后,身體會加倍的報(bào)復(fù)你。而且容易患上脂肪肝,有一種叫做水果型脂肪肝的,就是只吃素的容易患上的。水果里面含的那個(gè)甜的味道就是果糖。果糖進(jìn)入人體后幾分鐘就可以被我們血液所吸收。當(dāng)我們的身體在幾分鐘之內(nèi)就吸收了大量果糖,身體根本就不可能把它變成能量,而是變成脂肪。并且是血脂沉積在我們的血液里面,時(shí)間長了以后就容易得高血脂、脂肪肝等疾病,最后就會發(fā)展為肥胖。所以這種方法減肥只會讓你越減越肥。
7天健康減肥計(jì)劃
1、韓星宋慧喬不忌口妙方
1公升的水里加上半粒檸檬原汁,每日至少喝下3公升的檸檬水,不需特別節(jié)食或禁絕零食,不過必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水,10天內(nèi)大概可以瘦2公斤左右,但是不能夠空腹喝易傷胃,更不能因此就大吃大喝。
2、蔬果大全
持續(xù)3天的蔬菜水果餐,若是餓了可以以喝豆?jié){和低卡餅干替代,但是盡量選擇熱量較低糖分較少的水果,蘋果就是很好的選擇,而香蕉、荔枝熱量太高,但是這樣的食譜不能連續(xù)吃太久以免營養(yǎng)攝取不均衡,大約10天可以瘦2-3公 斤。
3、每個(gè)媽媽都說有效的巫婆湯
巫婆湯又號稱7日瘦身湯,材料為2-3個(gè)大番茄、1個(gè)高麗菜、2個(gè)青椒、1把的芹菜、2個(gè)洋蔥,做法是在一個(gè)大鍋中加入可以蓋過所有蔬菜的水,熬煮所有材料到所有的菜變軟,在喝之前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜,操作方法也相當(dāng)簡單,步驟如下:
第1天 吃香蕉以外的水果配瘦身湯。
第2天 吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯。
第3天 除馬鈴薯外,生菜水果皆可隨意吃,配瘦身湯。 第4天 吃香蕉(最多3根)和脫脂奶配瘦身湯。
第5天 吃300-700g牛肉加6個(gè)西紅柿,多喝水和至少1次瘦身湯。
第6天 牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯,不可吃馬鈴薯。 第7天 正常飲食加瘦身湯。
此瘦身湯不止能夠消耗脂肪,還有清洗消化系統(tǒng)的功能,大約7天就能瘦2公斤,就算體重沒有變,也能感覺身體變得輕盈,是媽媽們口耳相傳的大秘方。
4、優(yōu)格減肥法
每天起床后先喝2杯500c.c的溫開水,早餐吃麥片優(yōu)格(新鮮優(yōu)格250c.c 綜合果仁),可用麥片代替綜合果仁,午餐為水果優(yōu)格(新鮮優(yōu)格250c.c 季節(jié)水果),晚餐正常吃,
優(yōu)格可以促進(jìn)腸胃蠕動,一星期依個(gè)人體質(zhì)約減2-5公斤。 過低熱量容易造成猝死!
限制攝取的熱量是一種常見的減肥方法,但是要適度適量,美國加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明,若每天攝取熱量低于600卡可能會危及心臟,輕者發(fā)生心率改變,重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變,有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn),不可輕忽。
曲線雕塑Curvy Body
針對不同的部位局部雕塑,不要以為短短10天無法改變身材喔!因?yàn)樯眢w是會記憶的,每個(gè)動作的累積都會造成肌肉的變化,也許短時(shí)間之內(nèi)無法變成林志玲的魔鬼級身材,但是至少可以展現(xiàn)均勻的曲線。
運(yùn)動是不二法則
減肥也學(xué)不一定非得靠運(yùn)動不可,但是美麗的線條必定是靠運(yùn)動而來,除了有氧運(yùn)動(如:游泳、慢跑等)能夠比較快速燃燒脂肪之外,局部的伸展操、按摩能夠加強(qiáng)緊實(shí)度,達(dá)到完美的弧度喔!
·蝴蝶袖bye-bye按摩法
Step1:將瘦身霜擦在松垮的部分,輕輕地拍打至皮膚吸收。
Step2:上下來回揉捏5次,左右手反復(fù)各做2次。
·還我平坦小腹
秘訣1 每天睡前仰臥起坐50下,1周之內(nèi)就有明顯感覺。 秘訣2 每天搖呼啦圈,腰部線條會變得很纖細(xì)。
秘訣3 將瘦身產(chǎn)品涂抹左小腹,順時(shí)針畫圓,從左側(cè)按摩至肚臍;然后再與前相反,從右側(cè)小腹順時(shí)針按摩,回到肚臍中央。
·打造蜜桃翹臀
秘訣1 每天爬樓梯,很快就能感覺到臀部變翹。
秘訣2 隨時(shí)隨地夾緊臀部,雖然累但能達(dá)到緊實(shí)又渾圓的效果。
秘訣3 搭配按摩霜揉捏臀部,由下往上推抵抗地心引力。 秘訣4 身體保持挺直,雙腳輪流往后踢,是速效蜜桃臀養(yǎng)成法。
·修飾勻稱美腿
秘訣1 每天睡前平躺倒踩腳踏車100下,消除大腿贅肉同時(shí)有緊實(shí)作用。
秘訣2 每天睡前躺在床上把雙腳靠在墻壁上成90度,比較不會有蘿卜腿。
秘訣3 搭配按摩霜用手指關(guān)節(jié)刮推腿部,幫助消除堆積的脂肪。
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