燕麥片怎么吃才減肥_燕麥片減肥食譜
燕麥低糖、低脂、高蛋白，具有降血脂、降血糖、高飽腹的效果，是減肥上品。那燕麥片怎么吃才減肥呢？以下是燕麥片減肥食譜，我們一起看看吧！
燕麥片減肥食譜：香蕉鳳梨麥片優(yōu)格
材料：市售優(yōu)格一杯、即食麥片適量、香蕉半根、鳳梨1/6顆。
做法：
1、鳳梨切片前先放冰箱冰鎮(zhèn)。
2、將香蕉切片備用。
3、即食麥片將溫水泡開。
4、將市售優(yōu)格打開, 將麥片加入攪拌, 之后將水果切片放上去, 即可。
小貼士：香蕉鳳梨口感芬芳清爽、熱量較低，酌情加入燕麥片里既可增添風(fēng)味又不影響減肥效果。
燕麥片減肥食譜：蔬菜玉米麥片粥
材料：玉米面10g、燕麥片20g、鹽少許、大米30g、玉米粒10g、玉米碎50g、青豆10g、胡蘿卜20g、土豆20g、西蘭花20g。
做法：
1、首先將胡蘿卜切丁，西蘭花梗切丁，土豆切丁，玉米碎、大米泡水一個(gè)小時(shí)。
2、鍋中倒入小半鍋清水，水開后下入玉米碎、大米，將玉米面調(diào)成糊，倒入鍋中，煮二十分鐘。
3、再下入胡蘿卜、青豆、玉米粒、西蘭花梗、土豆丁、燕麥片，煮二十分鐘。
4、最后放一勺半鹽，拌勻，即可出鍋。
小貼士：此粥低熱量高營養(yǎng)，是減肥佳品。
燕麥片減肥食譜：燕麥片餅干
材料：燕麥50g、低筋面粉200g、雞蛋2個(gè)、玉米油適量、鹽適量、泡打粉2g。
做法：
1、中粉中加入玉米淀粉，配成低粉，加入玉米油，加入雞蛋，加入燕麥片，加入泡打粉，揉成面團(tuán)，搟成面片。
2、模具壓出形，移入烤盤，進(jìn)烤箱180度25分鐘。
小貼士：玉米油富含亞油酸，營養(yǎng)豐富，低膽固醇，減肥人士可放心食用。
燕麥片減肥食譜：番茄蛋黃燕麥片粥
材料：燕麥片25g、番茄50g、蛋黃20g、水250g。
做法：
1、準(zhǔn)備材料。
2、番茄用沸水浸泡片刻。
3、很輕松地將番茄皮撕掉。
4、將番茄肉剁成泥。
5、蛋黃打散。
6、麥片加水煮至軟爛漲發(fā)。
7、再倒入番茄泥。
8、倒入蛋黃液，邊倒邊攪拌，再煮2分鐘即可。
小貼士：番茄酸甜可口，低脂高營養(yǎng)，是減肥餐里的貼心配菜。
燕麥片減肥食譜：燕麥片饅頭
材料：燕麥片70g、面粉200g、發(fā)酵粉適量、溫水適量。
做法：
1、發(fā)酵粉用溫水化開。
2、加入燕麥片。
3、再加入面粉。
4、和成面團(tuán)放著發(fā)酵。
5、發(fā)酵成原來的2倍大。
6、把發(fā)酵好的拿出來排氣,搓成長條。
7、再切成相等的劑子。
8、搓成圓形。
9、上蒸鍋蒸20分鐘,關(guān)火燜3分鐘再取出。
10、完成。
小貼士：燕麥饅頭具有低熱量、高飽腹感的特點(diǎn)，非常適合減肥食用。
燕麥片減肥食譜：燕麥片核桃仁米糊
材料：剩米飯90g、核桃仁40g、即食燕麥片40g、綿白糖3勺。
做法：
1、準(zhǔn)備材料。
2、將核桃仁放在案板上切碎。
3、放入豆?jié){機(jī)中。
4、隨后，合入燕麥片和剩米飯。
5、接著，加入清水不能低于最低刻度或高于最高刻度。
6、然后，蓋上蓋、插上電源，按好營養(yǎng)米糊鍵進(jìn)行工作，工作完畢將電源拔掉。
7、打開豆?jié){機(jī)。
8、最后，加入3勺綿白糖。
9、攪拌均勻，即成。
小貼士：此糊營養(yǎng)豐富，低脂低糖低熱量，可早中晚食用。
燕麥的功效與作用
燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，對(duì)心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。
2.降血糖
經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
3.潤腸通便
燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂。
4.補(bǔ)充鈣質(zhì)
它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。
5.延年益壽
燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
燕麥的抑制能力與目前化妝品常用的美白劑——熊果苷接近，這表明燕麥提取物的美白功效與熊果苷相當(dāng)，但燕麥提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麥中含有大量的抗氧化成分，這些物質(zhì)可以有效地抑制黑色素形成過程中氧化還原反應(yīng)的進(jìn)行，減少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靚麗的皮膚。
燕麥的營養(yǎng)價(jià)值
1.燕麥片富含碳水化合物。煮熟后的燕麥片，熱量會(huì)變得很低，每碗燕麥粥(約240毫升)僅含130千卡熱量。燕麥內(nèi)含有豐富的維生素B1和維生素E，但煙酸的含量比小麥低得多。
2.燕麥主要含有碳水化合物、蛋白質(zhì)(含有所有人體必需的氨基酸)、脂肪以及大量的植物纖維、維生素B1和維生素B12、少量的維生素E、礦物質(zhì)、核黃素和皂苷。
3.燕麥中含有類似荷爾蒙的物質(zhì)、有興奮和麻醉劑的作用、是一種天然得“興奮食品”。
β-葡聚糖——燕麥的特別奉獻(xiàn)
有一種可溶性纖維，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉類多糖，這就是β-葡聚糖，它擁有多種獨(dú)特的保健功能：
防感冒
β-葡聚糖可增強(qiáng)免疫戰(zhàn)士——巨噬細(xì)胞的活力，快速殺滅入侵的病毒、細(xì)菌、真菌等致病微生物，幫助你遠(yuǎn)離感冒等感染性疾患。
防癌
β-葡聚糖能殺滅肉瘤細(xì)胞、黑色素細(xì)胞等惡性細(xì)胞，對(duì)肝癌，乳腺癌的抑制率可與抗癌藥物比肩，且無任何毒副作用，故有一定的防癌抗癌之功。
降低膽固醇
美國專家研究顯示，一個(gè)高血脂患者每天攝取3~4克β-葡聚糖，可降低“壞膽固醇”8%，其心臟病發(fā)作危險(xiǎn)可降低10%~12%。
調(diào)節(jié)血糖
β-葡聚糖的高粘性可抑制胃的排空，延緩小腸對(duì)葡萄糖的吸收，從而有效地延緩餐后血糖上升的速度，對(duì)糖尿病有一定的抑制和預(yù)防作用。
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