腐乳炒菜的做法
腐乳是十分常見、十分受歡迎的佐菜,許多朋友都十分喜歡吃,今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了好吃的腐乳做法,希望大家喜歡!
腐乳餅干的做法
材料
甜玉米粒半杯,燕麥片(可以開水沖泡的那種純燕麥片)半杯,黑芝麻粉2湯勺,雞蛋1個,腐乳1塊,泡打粉0.125小匙,奶酪絲或黃油
做法
1、所有材料混在一起攪勻。
2、平底鍋抹油,倒入混合好的糊糊用勺子攤薄,小火烘熟即可。
小訣竅
拿出來切塊吃或直接啃,奇香無比;烤得脆一點更好吃
腐乳紅燒肉的做法
材料
五花肉,腐乳3塊
做法
步驟1:豬肉洗凈,切成小塊.鍋中放少許油,油其七成熱,放姜片,倒入肉塊煸炒。大火煸個,3,4分鐘鐘,把肥肉的油煸出來才好吃。
步驟2:然后加入醬油,料酒繼續(xù)煸炒下。
步驟3:3塊腐乳,加點腐乳汁將腐乳搗碎,加些白糖和白酒攪拌均。
步驟4:倒入調(diào)好的腐乳,加水淹沒肉就行了,大火燒開后轉(zhuǎn)小火
步驟5:小火大概燒30分鐘就可以了,湯汁收的差不多的時候,大火收一個汁,加點雞精就可以出鍋了。
腐乳雞翅的做法
材料
1. 雞翅膀約800克;
2. 辣味腐乳(我們都喜歡吃辣,所以用了辣味腐乳)四塊;
3. 姜、蔥、蒜各少許(喜歡吃辣可以放辣椒);
4. 調(diào)味料:鹽、油、雞粉、生抽、白糖、料酒、生粉。
做法
1. 雞翅膀洗凈、瀝干,把雞錘、雞中翅、雞翅尖切開,用少許鹽、雞粉及生抽腌20分鐘以上;
2. 熱油鍋,爆香姜蒜,放入雞翅膀,倒入料酒,把雞翅膀煎至金黃,加少許水,煮開后轉(zhuǎn)小火;
3. 加入事先碾碎的腐乳,白糖,翻炒均勻,加蓋煮一小會兒至汁濃;
4. 灑上蔥花,最后調(diào)味(按自己口味再適當(dāng)加入鹽、生抽或糖),勾芡,上碟。
腐乳的營養(yǎng)價值
1.不會脹氣
許多人吃大豆后會感到腸脹氣,這是因為大豆中存在脹氣因子。而腐乳經(jīng)過微生物的發(fā)酵,這些脹氣因子被分解。
2.蛋白質(zhì)利用率提高
大豆所含的蛋白質(zhì)是不易被消化吸收的,而經(jīng)微生物的酶水解后生成了低分子多肽混合物,易于被消化吸收。
3.B族維生素增加
由于微生物的作用,腐乳中產(chǎn)生的維生素B2含量僅次于乳制品,比豆腐還高6~7倍;維生素B12量僅次于動物肝臟。
上海華山醫(yī)院營養(yǎng)科副主任田芳教授介紹,腐乳在發(fā)酵的過程中產(chǎn)生了豐富的B族維生素和氨基酸。其中含有豐富的維生素B12,經(jīng)常吃些腐乳可以預(yù)防惡性貧血,還可以預(yù)防老年癡呆。
4.異黃酮活性增加(防癌)
發(fā)酵后的腐乳在真菌的水解酶作用下使苷大量水解,變成游離型異黃酮苷原。這些糖原具有良好的溶解性和低粘度、抗凝膠形成性,可以被腸道有效地吸收。大豆異黃酮,能有效地預(yù)防和抑制白血病,具有抗腫瘤效應(yīng)。尤其對乳腺癌和前列腺癌有積極的預(yù)防和治療作用。
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