白灼西蘭花的好吃做法圖解
西蘭花是具有抗癌功效的十字花科蔬菜,可以炒著吃、拌著吃。我還是最喜歡粵菜中的白灼做法,這樣吃起來(lái)清爽不油膩,還保持了西蘭花的原汁原味。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦的白灼西蘭花做法,歡迎閱讀!
制作白灼西蘭花的食材
制作白灼西蘭花的步驟
1.西蘭花和西紅柿用淡鹽水泡15分鐘。用清水洗干凈。
2.西紅柿切出十字形淺淺的刀口,再用開(kāi)水湯至可以撥皮。
3.西蘭花切成合適小朵,西紅柿去皮后切碎小丁,蒜頭剁碎。
4.水里放入姜片,煮沸后加鹽和油,最后再放入西蘭花灼熟。
5.倒出來(lái)來(lái)瀝干水。
6.蒜蓉先入熱油鍋爆炒微微變色,再加入西紅柿碎丁,加入少許砂糖炒至出少許醬汁即可。
7.西蘭花擺盤(pán)。
8.煮好的西紅柿醬,起鍋淋在西蘭花上面。
9.成品完成了,酸甜可口。
西蘭花減肥食譜
(一)清炒西蘭花
清炒西蘭花的口感清香,搭配胡蘿卜可以為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素,同時(shí)熱量又很低,是一道非常不錯(cuò)的素菜美食。我們需要準(zhǔn)備的材料有:西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。
做法:
1、西蘭花洗凈,掰成小朵,胡蘿卜洗凈切片。
2、鍋內(nèi)放入適量的水和食鹽,燒開(kāi)之后把西蘭花放入焯一下,撈出備用,再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下。
3、炒鍋內(nèi)放入少許的植物油,燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒,快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。
(二)涼拌西蘭花
西蘭花搭配木耳和胡蘿卜涼拌,是美味的冬季減肥食物喔。木耳能夠幫助我們有效的清除腸胃中的毒素,解決便秘的問(wèn)題,這款涼拌菜實(shí)在非常適合減肥人士食用。我們需要準(zhǔn)備的材料有:西蘭花、木耳、胡蘿卜、大蒜、食鹽、陳醋、生抽、香油以及少許的白砂糖。
做法:
1、木耳在清水中泡發(fā),然后去蒂切小片,西蘭花洗凈,掰成小朵,然后在鹽水中浸泡十幾分后再次沖洗干凈,胡蘿卜洗凈切絲,大蒜剁成碎末。在蒜末中按照比例倒入所有的調(diào)料,調(diào)成醬汁。
2、鍋內(nèi)倒入清水以及少許的食鹽和色拉油,燒開(kāi)之后把西蘭花倒入焯一下,然后撈出浸泡在冷水里。接下來(lái)木耳和胡蘿卜也按照同樣的步驟操作。
3、把這三種主要食材瀝干水分,然后倒入剛才準(zhǔn)備好的醬汁攪拌均勻就可以食用了。
(三)素扒西蘭花
原料:西蘭花250克、熟豬油50克、雞油10克、鮮湯100克、食鹽3克、花椒水、姜水各20克、蔥水30克、味精、面粉、濕淀粉各適量。
做法:
1、將西蘭花掰成均勻的小塊,洗凈,放入沸水鍋內(nèi)燙至酥爛時(shí)撈出,控凈水分。
2、炒鍋上火,加植物油燒溫,放入面粉炒散,倒入鮮湯、花椒水、蔥水、姜水、精鹽和西蘭花,用小火扒制,待入味后淋上濕淀粉、雞油,味精顛翻炒勻即成。
(四)玉兔蘭花
原料:西蘭花、鴿蛋、食鹽、雞精、香油、胡椒粉、蜂蜜。
做法:
1、將西蘭花洗凈,切成小塊,用沸水焯一下。
2、將鴿蛋煮熟,去皮,簡(jiǎn)單地雕成兔子形。
3、用適量鹽、雞精、香油、胡椒粉、蜂蜜將西蘭花拌勻,和鴿蛋一起碼入盤(pán)中即成。
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